对于一些大佬的经验，大家可以参考，但不能照搬，如张朝阳说的四小时睡眠法。

缘由 张朝阳再谈四小时睡眠

2月9日，张朝阳在直播时再谈4小时睡眠法：要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。“因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

同时，张朝阳表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

值得一提的是，此前张朝阳就曾表示：我们经常睡不好觉的原因，是因为我们睡完三小时之后，后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过，起来以后就会特别难受，我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡得少。

调查 每天平均睡眠时长7小时

之前调查显示，我国多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。

相反，每天工作或学习时长不到8个小时的居民比例仅为27.87%，有42.35%的居民每天工作或学习时长超过8个小时，其中3.54%的居民每天工作或学习时长在12个小时以上，居民每天平均工作或学习时长为8.15小时。可见，我国多数居民睡眠时间不足，而工作或学习时间较长。

对民众的幸福感调查结果显示，民众的幸福感处于一般偏上水平，民众的睡眠质量与幸福感息息相关，改善睡眠质量将有助于提高民众的美好生活状况。

同时，研究发现睡眠对生存质量也有显著影响。睡眠时长增加，生存质量有显著上升；睡眠质量提升，总体生存质量也会提升。因此要特别重视中国居民的睡眠质量，睡眠是保证生存质量的重要基础，相应的，睡眠质量也是保证人民群众美好生活的重要基础。

声音 睡眠不足诱发多种慢性病

针对张朝阳的“4小时睡眠法”，空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据。宿长军称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。宿长军表示，睡眠对人们的身体健康很重要，多种慢性病或与睡眠不足有关。因此，我们要养成健康的生活方式，规律睡眠，晚间减少咖啡、酒精类摄入，规律运动，以此提高睡眠质量。

同时，世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳指出：睡眠中有两个重要方面，一个是质量，一个是规律性。规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠问题。

据央视、每日新闻