睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。2023年3月21日是第23个世界睡眠日。一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数人每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的人群每晚平均睡眠时长不足7小时，整体睡眠质量仍有待改善。针对睡眠问题，记者采访了重庆多位有关专家。

专家提醒，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医。

睡眠不足

将严重影响身心健康

“失眠的危害是显而易见的。”陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英介绍，短期失眠易造成精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中等，不利于工作与学习；长期失眠的危害更是严重，很容易引发焦虑等症状，同时还会引起多种慢性疾病，如植物神经功能失调、神经功能亢进，从而出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿急尿频、胸闷等症状。

对于青少年而言，高质量的睡眠更是至关重要。贺英表示，每晚10点至凌晨1点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，严重的会导致长不高。其次，失眠还会影响孩子各项身体功能，长期晚睡会造成孩子乏力、嗜睡、免抗力下降。最后，睡眠不足还导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

睡眠问题

需要“身心同治”

睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳表示，睡眠可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的发展。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。

睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从根源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才能达到良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授表示，治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。

胡大一介绍，睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一，同时许多心血管疾病患者也伴随着睡眠问题。他建议，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。

面对失眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择。“褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，长期吃对血压也可能产生影响。”韩芳提醒，要科学慎重服用褪黑素，不能当做药品使用。

睡眠罕见病

频繁“断电”要警惕

“在夜晚，我看到床会感到害怕，不敢睡觉，夜里我总是每15至30分钟就醒来一次，就算艰难入睡也会有光怪陆离的梦。”患有发作性睡病的患者冬冬说，假使自己在白天驾车，都有可能猝倒发作、突然入睡。

韩芳介绍，冬冬所罹患的是一种在我国人群中发病率两千分之一左右的罕见病——发作性睡病。当许多睡眠障碍患者苦于无法“睡饱”的时候，发作性睡病患者却处于另一个极端，他们常常随时随地不由自主地入睡。在生活中，部分发作性睡病的儿童患者，因为特别能睡、注意力不集中，往往被误解为“懒惰”；而有的患者可能突然瘫倒在地，常被误认为低血糖；同时，患者还普遍出现夜间睡眠不安、整夜做梦的情况。

近年来，医学界和社会公众对睡眠健康的关注度越来越高，但仍存在由于对睡眠疾病认知不足带来的漏诊和误诊问题。同时，作为一项慢性睡眠障碍罕见病，发作性睡病同其他罕见病一样存在诊断难、治疗难、用药难局面。

“我们家孩子出现症状后，一开始被初步诊断为神经衰弱或精神分裂，直到后来我们向睡眠医学方向就诊，才得到了确诊。”来自天津的患者家长海女士表示，让更多人了解发作性睡病的症状，从而提高对该疾病的认识和治疗水平对患者和患者家庭意义重大。

专家表示，30多年来，我国睡眠诊疗中心由零星个位数已发展到3000多个，在发作性睡病等方面有了领先世界的高水平研究成果，但总体对睡眠疾病的诊断能力仍然较弱。应进一步提升睡眠医学交叉学科建设，加速提高相关药物研发及临床治疗水平。

孩子睡好觉

睡前要做好六件事

记者从陆军军医大学新桥医院心理科获悉，因心理情绪问题前往该院心理门诊就诊的青少年中，近一半有长期的睡眠问题。贺英介绍，若睡眠“长期欠债”，则相当于向身心健康“透支”，长此以往将难以应对学习和生活的各种压力。

贺英提醒，孩子在不同阶段需要的睡眠时间也不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；6岁至13岁学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；13岁至20岁青少年每天夜间睡眠时间要保证9至10小时，“但由于繁重的学习生活，不少孩子难以保证每天足够的睡眠时间。”孩子入睡时间不宜超过每晚10点。

怎样让孩子能够好好睡一觉？贺英支招要做好6件事：

第一，让孩子养成有规律按时入睡的好习惯。引导孩子尽可能提高学习效率，作业一旦完成，应督促孩子尽快洗漱上床入睡。从而在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速地进入睡眠状态。

第二，让孩子在入睡前用热水泡脚。热水泡脚也可以改善睡眠质量。

第三，调整合适的房间室温。科学研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度左右，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。

第四，为孩子在睡前少量补充有助睡眠的食物。比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜、全麦面包等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。

第五，让孩子在白天适当锻炼。在白天进行适当的锻炼，有助于提高晚上的睡眠质量。

第六，家长改掉深夜看手机的习惯。家长是孩子的榜样，如果家长迟迟不睡，长此以往也会对孩子产生一定的负面影响。

一握轻松入睡？

“助眠神器”需谨慎选择

记者在采访中发现，随着失眠患者的增多，诸如蒸汽眼罩、智能睡眠仪等“助眠神器”受到不少人追捧。这些“助眠神器”真的有广告中说的那么神奇吗？对于失眠是否真的有治疗效果？

在陆军军医大学西南医院神经内科主任医师桂莉看来，“助眠神器”有些言过其实。

“对于失眠，医学上首先推荐的治疗方法是认知行为疗法。即帮助失眠患者重新建立正确的睡眠认知，学会放松的方法，从而解决失眠的问题。”桂莉介绍，市面上不少“助眠神器”打着微电流治疗仪、磁刺激治疗仪等标签，但绝大多数都是盗用临床上物理治疗仪的名称，实际上并起不到作用。

“在物理治疗中，经颅磁刺激的确是经过科学研究证实有效的方式，但这样的磁刺激设备价格不菲，目前并没有实现商品化，市面上的一些与电刺激相关的产品是否能达到治疗的效果，还有待验证。”桂莉说。

此外，对于诸如重力眼罩、助眠床垫、助眠喷雾、香薰等产品，桂莉表示，它们能够通过改善睡眠环境，从而一定程度上提升睡眠质量，但效果因人而异，不具有普遍适用性。

最常见的助眠保健品“褪黑素”对于助眠是否有效呢？桂莉介绍，褪黑素是一种激素，白天分泌少，夜间分泌多，调节着人体正常的昼夜节律。市面上购买的褪黑素的确可以提升血液中褪黑素水平，从而帮助睡眠。但补充的褪黑素是外源性的，和人体分泌的褪黑素不同，长期不正规服用，将抑制人体正常的分泌，反而会加重失眠。因此，能不能服用褪黑素、该怎么服用褪黑素等，都得在医生指导下进行。

因此，桂莉提醒，要获得更好的睡眠，最科学的做法还是及时去医院就诊。

据新华社、上游新闻、华龙网-新重庆客户端