“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”立夏伊始，万物由“生”到“长”实现转折。夏主心，人体顺应自然，宜养“心”保健，促进全身脏腑功能的充盈，为“秋收冬藏”打下良好基础。那么进入夏季该如何养心呢？

养“心”护阳入夏

《黄帝内经》提出“春夏养阳、秋冬养阴”，是中医“因时制宜”的重要养生原则。人们常疑惑，夏天易上火，怎么还要助阳护阳呢？这是因为春之温夏之暑，均会耗气伤阴。入夏炎热，活动后常流汗增多、阳气随之损失，故需固护体内阳气，使之保持充沛，这是中医养生“以从其根”的特点。

中医称“夏通心”“汗为心液”，心为阳脏，立夏时节养心护阳是保健要点。外界平均气温在22~23℃以上时，适合穿着短袖，贴身衣物宜选透气散热、吸汗排湿性能好的麻、丝、棉织品。凡耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免，如过量运动或体劳、房劳，高度精神紧张及过度费心劳神等。尤其是老年人，更宜保持心平气和，切勿大悲大喜，避免伤神伤身。年轻人在出汗后直接冷水冲淋头顶和后背或大量饮用冰镇饮料，均有损健康，都应避免。

立夏膳食中，可清补兼顾、益气健脾。如鸡肉温中补气、强筋健骨，可搭配清暑化湿的荷叶、健脾开胃且安神的蘑菇和花生，烹调一份飘香养心的自制蒸笼荷叶鸡是当令进补佳品。

洗“心”革面养颜

中医认为“心其华在面”，面色红润光泽反映了“心”的气血旺盛。如何拥有好气色呢？这就需要内外兼修，“面子”“里子”一起养。可常做摩面操，疏通经络，促进面部血液循环。摩面，也称干洗脸：每天辰时（7~9时）和午时（11~13时），趁阳气升发，利用间隙，将两手掌心相互搓热，按自下而上、由里向外，多次在面颊、鼻梁、两额角打圈搓擦，力度适中，反复10~20次，有助缓解精神疲倦，改善面色晦暗。

赤色与“心”相应。立夏过后，日照增加，红色、橙色的胡萝卜、西红柿、草莓、红茶等，含番茄红素、β-胡萝卜素、茶多酚等有效成分，能够对皮肤提供防晒保护。番茄具有清热祛暑、健胃消食、利湿消肿、养心安神功效；胡萝卜性平味甘，能健脾和中、养血明目，都是适合立夏食用的果蔬。另外，三文鱼、虹鳟鱼等含Omega-3脂肪酸，能抗氧化、缓解紫外线造成的皮肤损伤，入夏后可佐餐食用。不过，三文鱼含嘌呤高，痛风患者忌多食、正发作胃寒腹泻者慎生食。

清“心”降火安神

立夏养生重在养心，在固护阳气的同时，针对炎热之火，宜清心、降火、安神。心主神明、开窍于舌，阳盛火旺体质者，当有精神压力或加班熬夜时，出现面红目赤、口舌生疮、烦躁失眠等不适，可饮服清心安神、泻火解毒的莲心甘草茶（莲心2克、甘草3克,开水冲泡）。莲子心味苦、入心肝肾经，不仅降心火，还“交通心肾”、生津止渴；甘草味甜，调和药性又解毒、止咳，可缓解上火引起的口疮、咽喉不适。偏爱薄荷清凉味道者，也可调配一款栀子薄荷百合茶（前两者各3克、干百合5克），搭配适量蜂蜜或冰糖，同样具有以上功效。

中医称舌为心之苗，心有病变，可从舌象反映出来，如心火上炎易发口舌溃疡。入夏后果蔬丰盛，可食用猕猴桃、橘子、草莓和苹果这些富含维生素C和B的水果，能够帮助预防口腔溃疡的发生。苦能泻火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒疗疮，含有的苦瓜多糖、皂苷、黄酮类等成分，辅助降血糖、降血脂、减体重；豆瓣酱性甘寒，药食两用，不仅增进食欲还清热凉血，口疮便血时尤为适合食用。若立夏上火，当日可烹饪苦瓜炒香干，豆瓣酱炒茄子，绿豆粳米粥进餐。

舒“心”伸展怡情

春夏交接的立夏时节，人的气血与自然界相应，肝气易旺、心火偏盛。人们遇到着急烦心事，除了喝杯静心茶，还可以给自己片刻独处的时间，闭目养神、穴位按摩，舒缓经络、调节情绪。

“手少阴心经”的循行从心脏起始，沿着人体的上臂内侧的后缘（也就是胳膊的内侧、后方），至小指末端，可每日敲打或按揉双臂内侧各3~5分钟，也可交替按压内关穴（位于前臂掌侧，腕掌侧横纹上2寸）能促进心经、心包经的气血疏通。逢遇心烦失眠并头痛或女性痛经时，可静心平卧、戴个眼罩，拇指和食指配合，按压耳朵上部三角窝外缘的神门穴，按揉同时轻轻向外牵拉耳轮，犹如形成“扇风耳”的形态，反复15~20次，有利安神助眠、减轻疼痛。

此外，日常可锻炼五禽戏中猿戏。猿戏主心，锻炼时人体模仿猿猴，有快速旋腕握勾的动作，养心补脑，是利于入夏保健的传统运动。

据央视

立夏的“三吃四不宜” 老传统你知多少

5月6日是立夏，是二十四节气中的第七个节气，这个节气的到来意味着春季的结束，天气会越来越热，万物也到了疯长的季节。二十四节气是老一辈总结出来的节气变化，而且根据各个节气的不同特点，会对饮食和作息进行调节，这样可以顺应时节的变化，让我们能够健健康康地度过每一个节气。立夏节气老传统讲究“三吃四不宜”，这些都是老一辈总结出来的宝贵经验。

“三吃”

吃立夏蛋

古语有言：“立夏吃，石头踩得烂。”意思立夏的时候吃蛋，身体就会健壮如牛，把石头都给踩烂。据说是古时候，人们看鸡蛋的形状和心的形状差不多，因此有了在农村吃鸡蛋能养心的说法。另一方面，天气炎热起来，很多人容易身体疲劳，食欲减退，而鸡蛋可以补充身体营养，又能增强抵抗力。所以立夏吃蛋，寄寓着人们祈求夏日吉祥安康的美好愿望。

吃立夏面

北方大部分地区有立夏吃面条的传统，吃面为的是纪念北方麦收后的喜庆尝新，寓意来年风调雨顺，五谷丰登。并且有的地区吃面也有着长寿的意思。面条的做法不同，其种类也不相同，有拌面、炒面、捞面、汤面、炸酱面、打卤面、麻酱面等等。

吃立夏茶

古语云：“不饮立夏茶，一夏苦难缠。”意思是立夏酷暑炎热，人容易上火，情绪急躁，喝茶可以安然度过酷暑。所以立夏这天，喝茶是必定少不了的。经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，不仅可以解暑，补充所需的水分，能够生津止渴，而且还能够缓解热气，从而使得身体打起精神，比较适合在夏季饮用。

“四不宜”

不宜晚睡

立夏之后，人的体力、精力消耗增大，应保证充足睡眠，合理安排作息时间，日常要以修身养性为主，不要熬夜，晚上入睡最好不要超过12点，熬夜容易睡眠不足，白天做什么都无精打采。

不宜吃冰冷食物

夏天来了，气温也随之上涨，大多数人都喜欢吃雪糕、冷饮来降温，虽然雪糕可以在短时间内使身体温度下降，但是这些冰冷的食物吃多的话，会影响到脾胃健康，导致脾胃虚寒，引起腹泻、腹痛，造成身体不适。

不宜洗凉水澡

天气开始炎热，一有动作就容易出汗，很多朋友会选择冲个冷水澡来解暑，但是此时身体中的毛孔全部打开，直接用冷水冲洗，反而会致使寒气进入体内，从而引起各种疾病，最常见的就是感冒，因此夏天必须要养好阳气。

不宜坐木头

在农村有“冬不坐石、夏不坐木”的说法，意思是说在夏天的时候不要坐在室外的木头上面，尤其是久置露天里的木料、椅凳等。这是因为夏天气温高，降雨频繁，木头在被雨水打湿后容易吸收水分，晴天虽然表面上看起来是干的，其实木头里面依然很潮湿，此时坐木头会导致湿气进入体内。

据科普中国