如果生活失去了音乐会怎么样？有一条高赞回答是：就像吃菜不放盐。音乐不只是带给人乐趣，早在2000多年前的《黄帝内经》中就有关于“五音疗疾”的理论。近日，两项新研究分别点赞音乐的健康好处。记者结合新研究及专家观点，告诉你音乐是如何疗愈身心的，并推荐适配不同场景的音乐类型。

A 两项新研究给音乐“点赞”

中国科学院心理研究所团队发表于《科学进展》的一项最新研究显示，音乐能帮助大脑保持敏锐度，并延缓其视听能力下降。研究招募了3组参与者，分别是25名老年音乐家、25名老年非音乐家和24名年轻非音乐家。其中，老年音乐家组均在23岁前学习乐器或声乐、受过32年以上音乐训练、近三年仍保持每天超过1小时的练习时间。研究结果表明，老年音乐家区分音节的能力与年轻人不相上下，且优于老年非音乐家，从而证实长期音乐训练能增强言语知觉能力，使大脑更敏锐，并延缓大脑功能衰退。

无独有偶，另一项发表于《科学报告》的研究，从探究音乐类型的角度出发，揭示了音乐为何能促进学习和睡眠。该研究由丹麦奥胡斯大学团队完成，通过分析数个适用于学习或助眠的音乐播放列表，发现这类音乐的共性为节奏缓慢、重复模式，类型以流行音乐、古典音乐和氛围音乐为主。研究指出，这类音乐可以帮助镇定大脑，起到放松效果。另外，节奏缓慢的音乐还有助降低心率，让人更加专注，从而缓释压力。

B 听音乐，胜过做美容

值得一提的是，近年来，西方国家流行用德国著名作曲大师莫扎特的音乐进行美容，日本用莫扎特的音乐来治疗脱发。虽然听起来有点玄，但是科学证明，在享受音乐时人体内分泌的激素与植物神经的平衡会因心理状态而变化，并表现在皮肤上。尤其是女性激素，能对雄性激素引起的脱发起抑制作用。人处在优美悦耳的音乐环境当中，可以促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质。

医学界通过临床实验证明，音乐在生理上能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化，对放松身心、振作精神、诱发深度睡眠等都有实效。由于身心放松，睡眠充足，精神愉悦，皮肤柔润便是理所当然的事，自然人就会保持年轻了。一首优美的曲子能使人精神放松，心情舒畅，大脑得到充分的休息，使人忘记工作的疲劳和生活的烦恼。经常听音乐的人内分泌系统、消化系统都会得到调整，常听音乐的人还能缓解皮肤衰老，延长寿命。在一步步护肤时，可以一边欣赏音乐，一边冥想，并默念“我的皮肤柔润了”“我的色斑消退了”“我变得年轻了”“我的皱纹消失了”……这是医学心理学中的暗示疗法，叫存想默念自我意识法。长期聆听乐曲，人的情感得到疏泄，性情得到陶冶，心境得到调整，日久可对人的皮肤、容貌、气色产生良性影响，成为皮肤柔润、气质高雅的人。

C 音乐是如何疗愈身心的？

据考古发掘出的音乐舞蹈图案，我国的音乐治疗可追溯至仰韶文化时期。《黄帝内经》把五音归属于五行，并与五志（喜、怒、思、忧、恐）相关联，认为五音通过调节情绪变化，能影响与之相对应的五脏（脾、肺、肝、心、肾）功能。现代研究中还发掘出音乐的多种好处：

1.改善大脑记忆功能

芬兰赫尔辛基大学一项研究发现，经常聆听古典音乐能促进大脑中掌管记忆和学习部位的基因活性，同时还能抑制一个同帕金森氏症相关联的风险基因活性。不仅如此，听音乐还能调节与神经退行性疾病有关的基因。

2.帮助降低痛感和焦虑

荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心通过对20项定向研究分析后发现，术后听音乐可显著降低患者的焦虑指数和疼痛感，这种效果可延续到术后8天。塞尔维亚贝尔格莱德大学发表的一项7年随访研究表明，每天听30分钟音乐，可以减轻心梗后的胸痛和焦虑，普通人听可以稳定心脏状况。

3.提升运动能力

2021年，加拿大多伦多大学心脏专家发表在知名期刊《运动与运动心理学》上的研究认为，音乐可以转移患者在康复运动痛苦中的注意力，这也解释了为什么人在音乐中可以坚持更长时间、更高强度的运动。

D六个场景更适合放点音乐

清代名家吴师机在《理论骈文》中有记载：“七情之为病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”要想最大化发挥音乐的作用，选择以下场景或许事半功倍：

■起床时 轻音乐

相较于传统的闹铃声，可选择轻柔的音乐，或清脆的鸟叫声、细微的流水声等自然界声音叫自己起床。尽量调小音量，在晨间逐渐唤醒大脑，减小起床压力。

■工作间隙 纯音乐

日本有线电视广播公司USEN研究发现，工作间隙听10~20分钟电影背景音乐、钢琴曲等纯音乐，有助提高工作效率。

■开车时 慢音乐

狭窄的车道、昏暗的光线、一眼望不到头的封闭隧道，常常让人神经紧绷。实验对比慢节奏音乐《卡农》、快节奏音乐《克罗地亚狂想曲》、警笛和女声安全警告后发现：听快节奏歌曲时，司机驾驶速度最快；听舒缓音乐时，司机的速度明显放缓，表明驾驶者的感觉比较放松，精神压力较小。

■吃饭时 悠扬音乐

对老年人来说，如果食欲不佳，不妨吃饭时来点音乐，帮助提高消化系统的神经兴奋点，从而起到增强食欲、促进消化的作用。音乐对大脑神经的刺激，可促使人体分泌各种激素、酶等物质，从而促进胆汁、唾液等消化液的分泌。建议选择节奏比较舒缓、悠扬的音乐，对消化更有好处。

■运动时 振奋音乐

加拿大英属哥伦比亚大学奥卡纳根分校的研究人员发现，运动时听振奋人心的音乐会使身体的疲劳度骤减。与此同时，还能降低心跳加快和肌肉酸痛的不良感觉，即使对于平时不怎么锻炼的人也是如此。

■入睡前 抒情音乐

澳大利亚新南威尔士大学研究人员发现，睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，并提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。对因焦虑或压力引起的失眠者来说，可以培养睡前听45分钟音乐的习惯，并把音量控制在40分贝以下，坚持1个月，就可能看到改变。

据生命时报