无论是休闲娱乐，还是学习工作，在很多人的印象里，经常上网对健康并不友好。但《美国老年医学会会刊》刊载的一篇研究，发现了一个你可能没想到的上网好处——预防痴呆。研究发现，与不怎么上网的中年人相比，经常使用互联网的人，无论上网的目的是休闲还是工作，患痴呆症的风险低了大约50%。中南大学湘雅二医院老年医学科主任医师詹俊鲲告诉你如何正确使用互联网，为健康加分。

中年人日均上网0.1~2小时最佳

美国纽约大学的研究人员，通过提取1.8万余名50~64.9岁中老年人的数据，分析研究了互联网使用和痴呆症之间的联系。研究人员在计入性别、年龄、受教育程度、种族或民族等因素后发现：与不怎么上网的人相比，经常使用互联网的人老来患痴呆症风险降低约一半。日均上网0.1~2小时的中年人，老来患痴呆症的风险最低；而风险最高的是那些每天上网6~8小时的人。

研究人员表示，“上网或有助于发展和保持认知储备，补偿大脑老化，降低患痴呆症的风险。过多上网，可能会导致人们面对面社交互动机会减少，从而与现实脱节，倾向于虚拟环境，对老年人认知健康产生不利影响。”

这样上网，为自己“充电”

根据第51次《中国互联网络发展状况统计报告》，截至2022年12月，30~49岁网民占比为36.3%，50岁及以上网民群体占比30.8%，互联网进一步向中老年群体渗透。网购、看视频、聊天交友……越来越多的人“活在了互联网上”，但随之而来的，是家庭矛盾、健康问题日渐增多。正确使用互联网，才能给自己充电，为生活加分。

■多学习，少看低俗视频

网络上有来自世界各地的讯息，可适当学习上网，既可提高大脑处理手眼协调的能力、活跃思维，也能开阔眼界、增强自信。对老年人来讲，可以多使用国家老年大学等官方资源，进行养生保健、数智生活等多方面个性化线上学习；尽量减少观看标题党营销号文章、低俗视频，不轻信转发网络谣言。

■合理购物，不抢蝇头小利

互联网极大便利了人们的生活，网络购物成了无数人的生活常态。建议上网购物时，货比三家，选择官方店铺进行购买；理性面对促销，不占小便宜，不轻信“免费领取”；不轻易在网上购买药品及保健品。可以请亲朋好友帮忙把关或给出建议，如果需要在线付款，一定要设好支付密码和支付上限。

■广交友，但提高防诈意识

网络聊天可以加强人与人之间的联系，有利于缓解内心的孤独感、隔离感和陌生感。北京医院国家老年医学中心教授于普林说，人是群体性动物，和自己兴趣相似、志同道合的朋友在一起就会快乐。但网上聊天要注意避免泄露个人隐私、不轻信网络恋爱交友，提高辨别网络信息的能力。

学一套正确上网姿势

上网虽好，但长期观看电子屏幕，不仅容易引发干眼、视疲劳等，还可能带来肩颈腰背疼痛、食欲减退、骨质流失等健康问题。因此，要严格控制上网时间和姿势，尽可能减轻负面影响。

◆遵循“20—20—20”法则

遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺6米外20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33~35厘米。

◆控制使用时间

根据世界卫生组织的建议，成年人每天的屏幕使用时间最好不要超过6个小时，青少年应尽量控制在2小时以内。

◆昏暗环境下少看

即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用电子设备。

◆划出“禁用”区域

给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。

◆睡前远离手机

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下电子设备，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰电子设备。据生命时报