提醒
版次:012 2023年08月04日
《中国居民膳食指南2022》建议,成人每天需食用200~350克水果。金晖提醒,普通人也不要独爱一种水果,每天可以选择2~3种不同类型的水果少量食用。
●减脂人士 时间上,水果可以放在早晨食用,或者放在两餐之间,也可以替代一部分主食。其次,注意选择低糖的水果并控制水果的总摄入量。
●易过敏、易腹泻人群 有些人对桃子、芒果等水果过敏,“这类人群需要注意的不是摄入量的问题,建议就不要食用。”金晖提醒。火龙果、猕猴桃等水果富含的“水果籽”大多是纤维类,对于容易腹泻的人来说,大量吃这类水果可能会加重腹泻症状。
●糖尿病患者 尽量选用含糖量(每100g)小于10g,热量(每100g)在20~40千卡的水果,比如:鸭梨、西瓜、樱桃、柠檬、猕猴桃、李子等,每天适量食用。“糖尿病患者的饮食里一定要有水果,建议吃完后进行血糖监测,通过长期的检测还能调整不良的生活方式。”金晖强调。据扬子晚报