版次:012 2023年08月11日
每到阴雨天,伴着淅淅沥沥的雨声,睡眠质量总会变得很好;不仅容易感到困倦,一旦入睡,还会睡得很沉。天色昏暗、雨声滴答,为什么让人昏昏欲睡?武汉市中心医院神经内科主任医师经屏为大家解读。
雨天给人类特有的安全感
人类的许多行为都与早期进化有关。有说法认为,我们的祖先住在洞穴或茅草屋,当他们在晚上睡觉时,会非常担心野兽袭击。而在下雨天,一般不会出现野兽,人们便会放松警惕,获得短暂的安全感,安然入睡。经过进化,人类将这种“潜意识”保留了下来,在阴雨天气会本能地放松。
经屏表示,进化让人类形成了日出而作、日落而息的节律。随着夜幕降临,外界温度自然下降、人体核心温度微微降低,这些信号告诉大脑:是时候休息了。下雨时室温降低,这样的温度变化无疑唤起了人体睡觉的自然本能。
雨声、天色都在催眠
除了与进化有关,美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士的研究发现,阴雨天犯困还有以下原因:
1.雨声是天然的白噪音
雨声的声频通常在0~20千赫之间,这种声频被称为“白噪音”。听白噪音可以诱发α脑电波,使大脑无意识地放松,接近人体睡眠时的状态。因此,雨声堪称自然催眠曲。
2.褪黑素分泌增加
褪黑素对人体生物钟具有调节作用。阳光灿烂时,大脑的松果体会释放较少褪黑素,人们感觉更清醒。夜幕降临,光照减弱,松果体开始产生大量褪黑素,帮助人们进入睡眠状态。多雨多云天气下,太阳被乌云遮挡,人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天,更容易感到疲倦。
3.空气湿度增大
雨天空气湿度较大,空气中负离子含量也会提高。负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能,让人感觉更舒适;负离子还有助镇静和催眠。
4.交感神经“摸鱼”
下雨天往往大气压较低,导致空气含氧量减少,而这种低气压环境会使人体交感神经兴奋性下降,从而容易犯困。
睡眠不好,给卧室打造“雨天环境”
下雨天睡得香,也给追求好睡眠的人提供了调整睡眠的方向,经屏建议大家睡之前这样做:
■睡前听白噪音
自然白噪音有益健康,而声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。白噪音在自然环境中广泛存在,如雨声、海浪声、风吹树叶的声音、瀑布声等。因此除了雨声,聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流,也能产生类似效果。
■降低入睡温度
身体核心温度需要降低一些去启动睡眠、保持睡眠状态,这就解释了为什么卧室凉爽时会比高温时更容易入睡。对大部分人来说,25℃左右是理想的睡眠温度。
■让卧室暗下来
入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。尽量关灯睡觉,睡前减少玩手机。
■调整卧室湿度
注意控制房间湿度,舒适的室内湿度水平应在20%~50%之间。天气干燥时,如果没有加湿器,也可以在室内放一盆清水增加湿度。据生命时报