近日，电影《封神第一部：朝歌风云》中男演员们充满力量感的肌肉型身材在网络上引发热议。实际上，肌肉不仅关乎形体，更是健康的关键指标。有肌肉的身材好在哪里？北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩为你解读，并教你科学增肌。

肌肉多的人，免疫功能好

肌肉除了在运动中至关重要，还与免疫力息息相关。有研究发现，肌肉组织减少10%时，免疫功能会明显降低，更易出现感染；减少20%时，可有明显无力感，日常生活能力下降，更易跌倒，伤口不易愈合；减少30%时，人体就会变虚弱，甚至无法独立坐着，伤口无法愈合。

德国癌症研究中心一项研究也显示，免疫力跟身体的肌肉质量很有关系，肌肉量足够，对抗病毒感染的能力会越好。拥有强壮的肌肉，能帮助免疫系统对感染和疾病做出快速反应，且肌肉越多的人产生的免疫反应更好，从而减少生病的可能和时间。

为了保护你，肌肉有多努力

苏浩表示，肌肉自带4个重要功能，也正因为这些功能，它很大程度上间接地影响着免疫力。

1.保护并促进骨骼代谢

肌肉及其腱性部分不仅可辅助稳定关节，还能让关节面受力更均匀，不易磨损。如果肌肉力量强大，肌肉两端收缩力作用于骨骼，会刺激骨骼生长得更致密。当人体受到外力冲击时，富有弹性的肌肉也会保护骨骼免受伤害。

2.保护心脏

肌肉有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，收缩越有力，就可以通过收缩、挤压的方式使肢体的静脉血液回流至心脏，促进血液循环，减少心脏作为“抽水泵”的工作负担。

3.调节体温、促进代谢

安静时，同等重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍；进行各种活动或运动时，肌肉消耗的能量更多。在这一过程中，肌肉会产生热量，对保持适当体温十分重要。

4.促进伤口愈合

肌肉中有丰富的血液供应，吸收和生长能力明显强于皮肤，因此对长期不愈合的伤口，临床可采用肌肉瓣转位的方法，让肌肉帮助伤口愈合。另有研究表明，肌肉在运动收缩后，会分泌上百种细胞激素、生长因子等，统称为肌肉激素。这些激素会经由血液循环作用于其他部位，其中一种是白介素6号，有抗炎作用，可维护免疫力。

力量训练是增肌关键

我们该如何增肌呢？苏浩表示力量训练是关键。力量训练也称抗阻训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。

先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习。大肌肉群训练会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群；小肌肉群练习只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。

另外，全身的主要肌群(即胸、肩、臂、背、腹和腿)和对立肌群(如背部肌肉和胸肌)在一周的训练中都应该练到。除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。欲速则不达，力量训练一定要循序渐进。如果觉得力量训练比较单调，建议变化训练组合，让训练变得更有趣，从而保证运动有效性。

据生命时报