近日，一项在2023年美国营养学协会（ASN）年会上发表的一项研究结果显示，40岁时坚持8种健康的生活方式，男性平均寿命预计可延长23.7年，女性平均寿命预计可延长22.6年。该研究共纳入了70万余名40-99岁的参与者。相比于坚持0种健康生活方式的参与者，坚持8种健康生活方式的人，全因死亡风险降低了13%。这8种健康生活方式分别是：

1.规律运动 运动可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可调节压力，促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。

2.不吸烟 吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。

3.良好的压力管理 面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。

4.健康饮食 健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。

5.不经常饮酒 研究发现，男性饮酒会导致61种疾病风险上升，这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。

6.良好的睡眠 熬夜会加速器官老化，对身体各系统运行都有消极影响。

7.积极社交 社会融入度低，不利于心理的健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。

8.避免阿片类药物成瘾 阿片类药物能有效控制疼痛，但阿片类药物可能有神经系统的副作用，一定要在医生指导下用药。据健康时报