50岁后 胖好还是瘦好?

研究发现:体重稳定的人更长寿

版次:012    2023年09月22日

俗话说,“有钱难买老来瘦”,也有不少人认为“越瘦越长寿”。但此前也有不少研究发现,微胖的老人更能抵御疾病,可能更长寿。那50岁以后,胖点长寿还是瘦点长寿?

体重保持稳定更易活到90岁

今年8月《老年学杂志》发表的一项新研究发现,能把体重保持稳定的人,更有可能活到90岁。加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期(3年)和长期(10年)体重变化,与90岁、95岁和100岁生存率的关联。研究纳入了54437名年龄在61-81岁的女性,在研究开始时、第3年和第10年,分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类:体重减轻(比基线减少≥5%)、体重增加(比基线增加≥5%)、体重稳定(比基线变化<5%)。最终发现,有30647名女性(56%)至少活到了90岁。分析后发现,体重稳定的女性,更有可能活到90岁及以上。体重保持稳定的人与体重减轻5%或更多的女性相比,长寿的可能性是后者的1.2-2倍。体重减轻≥5%的人:与90岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。体重增加≥5%的人:与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

50岁后保持体重稳定更重要

此前,也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究也显示:进入老年后,保持体重稳定更重要。研究发现:就老年男性而言,与体重稳定者(体重波动在5%以内)相比,体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加33%,体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。就老年女性而言,与体重稳定者相比,体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加26%,体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。

为什么体重稳定的人更长寿

研究人员表示,体重下降很可能是各种缩短寿命疾病存在的早期指标。为什么体重稳定的人更长寿?可能是由几种不同的机制造成的:

首先,保持体重稳定的人可能吃得更健康营养,有均衡的饮食模式。营养稳定对代谢健康有积极影响,降低慢性疾病风险,从而有助于长寿。

第二,稳定的体重表明一个人有积极的生活方式,比如会有规律的运动。运动不仅有助于控制体重,还能增强心血管健康,保持肌肉质量。可以抵消与年龄有关的肌肉损失和代谢下降,带来更长寿和更健康的生活。在老人衰弱的评估中,其中第一条就是“过去1年中,意外出现体重下降>4.5千克或体重下降>5%”。也就意味着70千克的老年人,1年内体重下降超7斤,就要引起重视。

保持体重稳定的4个方法

扬州大学附属医院骨科副主任医师时代曾刊文介绍,到了一定年纪后,要保持体重稳定。年龄越大越难改变自己的身材,如果你觉得自己过瘦或过胖,建议从四五十岁就开始调整,不要等衰老了才想到保持身材。

1.过瘦过胖都不好,保持匀称很重要

到了一定年纪,要控制好自己的饭量。不可大吃特吃,但是也不能吃得很少,每天七八分饱是比较合适的,不会让自己太饿,也不会摄入太多的脂肪。

2.大鱼大肉不健康,清汤寡水也不对

肉菜的比例要合理,不能天天全素宴,适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉。但是,不建议吃油腻的红肉和咸肉,对肠胃不太友好,可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨。

3.过度运动不适合,在家静养也不宜

想保持身材,那就离不开运动这个话题。不管什么年龄段,它都是消耗热量的主要手段,而瘦弱的老人也不必担心自己运动会受伤,适当的运动能强壮骨骼,增长肌肉。通过运动,反而会变得更加壮实。

4.定期测测体重,体重变化心中有数

很多人没有定期测量体重的习惯,但是对于到了一定年纪的人来说,保持测量体重的习惯是很有必要的。比如,要一周测量一次体重,这样体重变化心中有数,及时做出应对措施。对本身就肥胖的中老年人来说,养成定期测量体重的习惯,这样平时也会更加自律地要求自己,减少大吃大喝,更有利于控制体重。据健康时报