版次:012 2023年09月27日
你是不是亦这样在习惯:经常从上班坐到下班,回到家也是能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。那你就要注意啦,小心患上死臀综合征。近日,一名26岁美女因为加班久坐就患上了死臀综合征。随后,话题#有些人活着可屁股已经死了#冲上了热搜,引发网友关注。什么是死臀综合征?患上死臀综合征会造成哪些危害?又该如何预防?
加班久坐患上死臀综合征
“医生,我腰最近不行了,弯腰系鞋带都费劲,想拍个CT看看,是不是腰椎间盘突出了?”26岁的浙江姑娘小戴(化名)是一名室内设计师,两个月前开始出现腰部不适:只要久坐后,腰部酸痛难忍,她以为是平时缺乏锻炼所致。随着杭州亚运会越来越近,近一个月,她开始慢跑健身,却发现膝盖也出现疼痛,这才到针灸推拿科就诊。
医生接诊后,发现小戴体形偏胖,臀部松松垮垮,询问后得知小戴每天上班时长超过十小时,还常要加班,每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。医生告诉小戴,她可能得了死臀综合征。
什么是死臀综合征?
首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任刘亮告诉记者,死臀综合征由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出,医学上也称之为臀肌失忆症,主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。
经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”,所谓“失忆”就是指臀部肌肉功能的缺失,不能很好地收缩,在运动过程中得不到有效的激活,从而造成臀部扁平松弛。不仅影响美观,而且还影响着身体其他部位的功能。此外,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了,如果你还久坐不起,它还会慢慢失忆,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
死臀综合征可发生在任何人身上,其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。
死臀综合征有哪些危害
刘亮介绍,死臀综合征的一个典型症状就是,当你挤压臀肌时你不能感觉到臀肌的参与,或者收缩感非常弱,和死臀综合征有关的常见损伤有:
■腰背部疼痛
臀肌通过收缩,臀部肌肉可以使我们保持身体直立,并且全身上下可以保持良好的姿势。当我们出现死臀综合征不能进行臀肌正常收缩时,身体会轻微地向前倾,或者是背部变得紧张、疲惫,因为背部的肌肉对臀部肌肉进行了代偿,从而使身体保持直立。背部肌肉长期代偿,久而久之就会出现下背部疼痛。
■梨状肌综合征
梨状肌位于臀区中部,其综合征是死臀综合征的一个连带病症,由于坐骨神经受压迫会导致臀部疼痛,并可向下肢放射,严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息片刻后才能继续行走。
■髂胫束综合征
除了梨状肌综合征外,死臀综合征也会诱发髂胫束综合征。髂胫束的位置在大腿外侧,作用主要是减轻体重对膝关节的压力。得了髂胫束综合征的人,膝关节外侧会经常疼痛,严重的话可触发股骨外上髁疼痛。
三步教你自测死臀综合征
如何判断自己患没患上死臀综合征?刘亮推荐了三步自测法:
1.臀部扁平
大家可以对着镜子看一看自己的臀部,如果是扁平松弛、软趴趴的,则可能是臀部力量不足的体现。
2.久坐后的腰、髋、膝关节不适
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动,因此如果你久坐之后常常觉得髋关节(大胯)、腰部、膝关节有酸痛感,就要小心是中招了。
3.过头深蹲检测
对着镜子双手举过头,做深蹲动作,如果您在下蹲时不能保持上身直立,而是出现膝关节内扣(X形腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况,这就提示您可能存在死臀综合征。
“救活”死臀推荐4个动作
刘亮表示,预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着,建议时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。可以简单记一条规则:每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。以下4个动作可以帮助“激活”臀肌:
1.坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。
2.站立抬腿
站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。
3.臀桥
躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。
4.卷腹
双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。据钱江晚报、海南特区报等