产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。产后要想快速恢复，一般可以通过饮食调节、运动锻炼、母乳喂养等措施进行改善。

1.饮食调节

生产后应避免食用高脂肪、辛辣、刺激等食物。食物要富含纤维素和蛋白质，要摄入适量的热量和水分，既能增加营养，也有助于产后恢复。哺乳期的妈妈要多吃蛋白质和汤，同时补充维生素和铁。

2.运动锻炼

产后第一天建议下床活动，可以帮助肠道排气，促进血液循环恢复，促进恶露排出，帮助子宫恢复。产后应注意适当运动，如做一些产后体操，可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，能很好的帮助恢复。还可做产后瑜伽，能增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩及骨盆腔血液循环，从而有利于恢复。此外，产后也可进行快走，有助于燃烧脂肪，可将其身体中的糖类和脂肪快速分解，以利于恢复。

3.母乳喂养

产后应坚持母乳喂养，因为在进行母乳喂养时，会消耗人体大量的脂肪，而在消耗脂肪的过程中，可在一定程度上帮助恢复。此外，还可适当进行产后束缚，能促进腹内脏器和子宫的恢复。但需注意，不能长时间佩戴，以免对腹部造成伤害。

4.保证睡眠

产后尽量以休息为主，避免过度劳累，同时还需保持充足的睡眠，避免熬夜。另外，产后要做好保暖措施，避免着凉，同时还需注意阴道卫生，保持局部清洁干燥，以免引起感染。

5.保持好心情

产后应该保持好心情，更利于恢复。因为生理上的变化，有些产妇精神比较脆弱，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要保持欢乐的气氛，平时可以听听音乐，看一些可以让自己开心的东西，是有利于产后恢复的。

综上所述，适当的产后康复可以帮助产妇尽快康复，避免盆腔器官脱垂。

重庆市大足区中医院妇产科副主任医师 覃颖