每天清晨和傍晚的公园、小区广场上，总能看到不少中老年人倒走的身影，他们有些边走边拍打双手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。倒走不仅颇受中国老人的推崇，还火到国外，甚至举办了各式倒走比赛、倒跑比赛。近日，“美国有线电视新闻网”健康频道总结了多项国际研究发现，倒走有6大好处：

1.放松肌肉骨骼。人向前走时，重心、骨盆向前倾，颈椎、腰椎、腰肌、脚踝和膝关节都处于紧张状态，时间久了会发生慢性劳损。倒走刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌群和骨骼得到放松。

2.提高平衡能力。倒走可以提高身体的稳定性和平衡性，帮助中风、偏瘫患者恢复身体机能。

3.减轻膝部负担。对于身体健康者和膝关节炎患者来说，倒走在改善向前步态、平衡性、下肢肌肉耐力的同时，还可减轻关节负担。另外，倒走时关节和肌肉的活动范围与正着走时不同，足底筋膜炎等疾病的疼痛感也会相应减轻。

4.缓解腰背酸痛。研究发现，倒走时需要躯干后仰，为维持身体平衡，需要动员脊柱周边更多的肌肉参与活动，能有效缓解腰背肌肉紧张、酸痛等问题。

5.提高反应能力。作为一种反序运动，倒走的运动难度更大，需要视觉系统的积极参与，主动判断周边环境以便控制运动方向，这对大脑形成新的刺激，从而有助改善反应能力。

6.增强心肺功能。倒走属于有氧运动，能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，预防高血压、高血脂等慢病。

湖南中医药大学第一附属医院全科医学副主任医师张稳表示，倒着走确实能给身体带来诸多健康益处，但如果方法不对，反而会伤身。他建议倒走锻炼时注意以下几点安全事项：

第一，有的人不适合倒走。倒走步调和频率较慢、运动强度不大，对体力要求不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对平衡性、协调性和反应能力等要求相对高，平衡性差、有骨质疏松症的人尽量少倒走，以免发生危险。

第二，掌握姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。锻炼时间以15~20分钟为宜，强度以感觉有点累、身体微微出汗和气喘为度。

第三，与慢跑或快走交替进行。单纯倒走的锻炼方式过于单一，再加上运动强度不大，健身效果不太理想。建议在慢跑或快走的间隙，适当倒走作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

“其实，大家不用过分拘泥于运动形式，美国运动医学会建议，最好每天都运动，只要活动就有助降血压，保护心脑血管，降低多种癌症发病风险。”张稳补充说，大家应该随时随地，从简单运动开始，尽自己所能少坐多动，比如遛狗、取快递、跳舞、走楼梯等都是活动的好机会。 据环球时报