不知道你是不是也有这样的感受：周末明明已经休息了两天，但感觉还是好累——起不来、不想动。有些人只是在家躺了两天，什么都没干，虽然身体不酸不疼，但总感觉身体被掏空，干啥都提不起劲。这是怎么了？没休息好吗？

A

很多人都在进行无效休息

回想下，你休息的两天到底是怎样度过的：一觉睡到下午，回复几个工作群里的信息，不知道要做什么，就躺在床上刷刷手机，打几把游戏或者疯狂追剧，再一眨眼已经到了晚上……很多人都在经历这样的无效休息。

误区1：躺着就等于休息

想象中的你：躺着，放松、自在，啥也不用干。

事实上的你：躺着，手机时不时就会跳出工作信息；看着中介的信息，为房子到期烦躁；刷着朋友圈，看着别人“丰富多彩”的周末，你感到焦虑；妈妈发消息来，你知道她又要让你去相亲了。

真相：身体休息了，大脑根本没休息。

躺着的时候，我们的身体的确没有付出多大的努力，但我们的大脑可能真的没有。

而这种消耗同样会反映到身体上，产生精神疲惫：长期处在精神压力中，或较高强度的脑力活动过后，人会感到发虚，不清醒、活力下降、注意力难以长时间集中、人似乎变笨。除此之外，可能还伴随头晕、头痛、肌肉酸痛、情绪易激惹、睡眠紊乱、放松不下来等表现。

所以你看，你休息了吗？并没有。

误区2：做自己快乐的事就是休息

想象中的你：我会成为最快乐的崽。

实际上的你：大脑从醉意里醒来依然是紧绷的；打游戏本身就是大脑高负荷运转的活动；报复性进食更容易产生精神负担；到头来，我们选择的休息方式依然在额外增加我们大脑和身体的负担，让人更累。

真相：快乐的事也会让你的身体或者大脑超负荷运转，更累。

疲惫的时候往往会直接影响大脑的认知功能，比如冲动控制功能，让那些随机冒出来的新鲜刺激的想法颇具吸引力：比如蹦迪、喝酒、打通宵的游戏、大吃一顿。

误区3：睡觉能修复一切

想象中的你：睡够了，起来神清气爽。

实际上的你：越睡越困，整个人昏昏沉沉；而且一睁眼就是晚上了，明天要上班，晚上这觉，睡还是不睡？

真相：睡太多会造成睡眠紊乱，而且睡眠只能修复部分的大脑疲劳。

睡觉的确是人类天生的很重要的休息方式，一说到累，很多人第一反应是，好好睡一觉呗，不够就多睡几觉。但实际上，周末两天的过度睡眠会打破我们建立的睡眠规律，反而会造成睡眠紊乱，让我们得不到充分的休息。另外，还有一个重要的被忽视的问题，睡眠能修复我们机体的疲劳，却不能完全修复大脑的疲劳。

早在1989年，专家就发现了大脑的恢复系统和身体是不完全一样的。

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激活大脑的舒缓系统

我们都知道，按摩可以让肌肉放松，但让大脑放松的方式是什么呢？心理学家Paul Gilbert博士提出激活舒缓系统放松大脑的方法。

舒缓系统是大脑的一类神经通路，当它被激活，这个神经通路会释放催产素/阿片类神经信号分子，让人感受到精神愉悦。

想象一下：当你很疲惫回到家，小猫咪突然扑到你的怀里，舔舔你的脸，在你面前表演了一番洗脸动作之后，你能感受到紧绷的神经突然就被松了。

是的，大脑正在大量释放催产素让你感受到安逸、放松——而这才是给大脑放松的方式。

再例如，当你饥肠辘辘回到家，饭桌上放着温热的饭菜，放下手机，端起碗吃下每一口，填饱的不仅是你的胃，还有大脑的神经。这些小事都在激活你的舒缓系统，让你的大脑真正松弛下来。

开启舒缓系统的关键，是让大脑享受安宁、平静、满足，放松绷紧的神经。而在平时我们的休息中，这样的高效休息真的少之又少，甚至没有意识到这些才是给大脑放松的方式，随之而来的就是大脑系统的失衡。

不过要注意了，每个人开启舒缓系统的小事不都一样。每个人都可以有专属自己的放松大脑的清单。

日常可以做好这样的记录，帮助自己找到适合自己的“小事”：

当你尝试做某些事的时候，感受到当下做它的过程中、做完之后是安宁、平静、放松的，那它就是启动你的舒缓系统的事。

当过程或结果会让你感到压力和焦虑，那它对于启动你的舒缓系统是有限的，可以少安排或者不安排这样的活动。

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这三步教你如何高效休息

如果你想在周末获得一些高效休息的方法，不如就这样跟着我们做，未来的周末也值得这样做：

第1步

你需要一些时间做梳理，来帮助你重新获得掌控感

1.把你要做的事情列出来

有些精神消耗和疲意来自于未知的要做的事情。识别和直观地看到你需要做些什么来减少你的不堪重负，可以让人感到宽慰。

可以列出所有导致你压力或你需要完成的事情的待办事项清单，在你画掉待办事项的同时，让你增加掌控感。

2.预留大脑放松的专属时间

过往我们对于休息的定义是简单粗暴的，往往忽视大脑也需要休息这个事实。

无论是周末还是工作日，可以有意识地增加给大脑放松的专属时间段。比如集中安排完周末的必要事项，预留半天时间作为大脑放松时间。在要做的事情列表里增加放松的待办事项清单，让它成为你生活中的优先事项。

第2步

如果你想不到做什么

那么下面这些事可以优先被安排

1.好好睡一觉，增加一些小睡时间

睡觉一定是修复身体一个很重要的方式，特别是当你已经感觉到疲惫的时候。

休息日可以多睡一会，但1~2小时就可以了，最多也不要超过工作日睡眠时间的1.5倍。也可以在下午尝试小睡一会，不要超过半小时。

2.整理你的空间

混乱的环境往往无形中增加了大脑的疲乏感。空间秩序感可以让你收回一点对生活的掌控，减少不确定的无力感。

可以选择办公桌、冰箱，或者卧室、你常待的客厅，试着做收纳、整理。

3.做一些新事

对于一个精神疲惫的人，总是重复既定的生活轨迹，容易持续陷入负面情绪中。新鲜事会让我们对自己的感觉更积极，也会增加对生活的掌控感，可以帮助我们重新找回自信，缓解精神的紧张感。

可以找一些以前没做过的、小的挑战性的“新”事项，比如涂色游戏、插花，一次飞盘活动。

4.减少使用屏幕时间

无论是手机、电脑还是电视，非常确定我们围绕这个信息载体的时间太多了。

可以尽量减少“屏幕”选项，也可以主动规划断网计划，让自己从纷扰的信息中脱离出来。

第3步

如果觉得上面那些都有点难

或许我们可以换个角度来看

心理学家Paul Gilbert博士认为，给大脑最好的放松方式就是：找到爱自己的方式！

在爱自己和奋力生活之间，找个平衡点吧。

据澎湃新闻