暑假里孩子们有了更多的时间运动，在运动场或者室内健身场馆，我们经常看到孩子们在踢足球、打篮球或者玩轮滑。夏季参加体育运动可以促进孩子生长发育，但如果没有做好准备，可能就会导致运动损伤，而且不同运动产生的运动损伤还不一样。孩子在暑假如何避免各种各样的运动损伤？这7点提示请家长收好！

为什么青少年容易发生运动损伤

暑假里，有的孩子会喊这里疼那里痛的，家长以为是生长痛就会忽略，其实孩子身上疼也有可能是运动扭伤、摔伤。为什么青少年会发生运动损伤呢？

专家表示，儿童青少年身体还处于发育阶段，神经和肌肉等结构均未发育完全，力量、灵敏性、平衡性和协调性等身体素质水平较低，大量活动使身体承受超负荷的压力，从而导致受伤。儿童青少年运动具有自发性，如果运动前没有专业人士进行指导，或者没有养成锻炼前热身的好习惯，都会使孩子在运动过程中极易受到损伤。

儿童青少年大多活泼好动，对于危险没有正确的概念，从而导致儿童青少年自我保护意识不强，在进行运动的过程中极易造成过度锻炼，从而发生运动损伤。

不同运动产生的运动损伤不同

■篮球

最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位，主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑，多伤在半月板、关节囊韧带。

■足球

踝部扭伤最常见，其次大腿前后方肌肉拉伤，再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。

■羽毛球

腰部活动度大，大力抽杀球时的腰部扭伤，肩部的反复摩擦损伤，跳起时的跟腱断裂。

■乒乓球

主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部损伤。

■轮滑、溜冰、滑板运动

最常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤。

■街舞

多见于腰、髋、踝部损伤。

如何降低运动损伤的风险

在运动过程中，常常在不经意间发生身体拉伤、局部擦伤、关节损伤等状况，如何降低孩子们运动损伤的风险？专家给家长和孩子们7点提示：

1.运动前充分热身

运动前应熟练掌握动作要领并进行充分热身，使肌肉热量增加，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，运动完做好拉伸和放松。

2.合理控制运动量

应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，导致肌肉、肌腱以及关节损伤。

3.做好运动中的防护

尽量选择专业的运动场地和运动装备。如在对抗性的运动中戴好护具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋，持拍类运动戴好上肢的保护护具等。

4.加强肌肉力量训练

如持拍类运动（乒乓球、羽毛球及网球等）注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

5.保持良好身心状态

运动需要良好的体能，运动前和运动后应充分休息，运动中心态放松，精神专注。疲劳甚至带伤训练容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致动作变形而受伤。

6.选择合适的运动装备

运动装备并不是越贵越好，而是要酌情选择，不同的运动最好选择匹配的装备，比如穿一双皮鞋去打篮球就很容易出现脚踝扭伤，穿一双篮球鞋去踢足球也是不太合适的。

7.选择合适运动项目

选择合适的运动项目至关重要，运动不只是简单地让身体动起来，也不是喜欢就适合，不同年龄阶段、不同身体状况，有不同的最佳运动。据中国教育报