“是时三伏天，天气热如汤。”7月15日正式入伏，今年的“三伏”又是“超长待机”的40天。从2015年至今年，我国已连续10年的“三伏”都是40天。三伏天是一年中气温最高的日子，是一年中最难熬的暑热关。三伏天养生对人体特别的重要，是因为在三伏天进行温补祛湿祛寒是最佳的时期。如何正确养生？记者邀请全国名中医、浙江省中医院主任中医师陈意教授给大家分享三伏天养生要点。

什么是“三伏”

所谓“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称。大约在每年公历7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间，天气最为炎热。待到暑退出伏，早晚才渐有凉意。

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。干支是天干、地支的合称，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成，一共10个；地支由“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”组成，一共12个。

天干和地支按顺序搭配，天干在前，地支在后，从甲子开始到癸亥结束，可以不重复地记录60个，俗称“六十甲子”。当一轮结束后，再从头开始，进行的新一轮，如此循环不绝。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个带有“庚”字的日子，称为“庚日”。

我国传统历法规定，从夏至日开始数起，数到第三个“庚日”就进入初伏。初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。

为何中伏会有长有短

杨婧解释说，当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日时，中伏为20天。

以今年为例，6月21日夏至，从夏至日算起，第一个庚日是6月25日（庚申日），第二个庚日是7月5日（庚午日），第三个庚日是7月15日（庚辰日），第四个庚日是7月25日（庚寅日），第五个庚日是8月4日（庚子日），8月7日立秋，所以今年在夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就为20天。而在立秋后的第一个庚日8月14日（庚戌日）才进入末伏。

本世纪至今以来，仅有2004、2006、2008、2010、2012和2014这6个年份的“三伏”是30天，其他18个年份的“三伏”都是40天，其中，2015年至2024年，更是连续10年的“三伏”都是40天。

三伏天要如何养生

三伏天养生对人体特别的重要，是因为在三伏天进行温补祛湿祛寒是最佳的时期。这段时期运用温补的食物或者是中药材，有最佳的祛湿祛寒的作用，有很好的冬病夏治的作用。对于支气管炎、哮喘和易感冒的人群以及亚健康的人群有很好的调理和治疗作用。那么，三伏天要如何养生呢？陈意教授有以下建议：

1.选择适宜养生茶饮

伏天，人体容易出汗导致脱水，适量补水是预防中暑的关键。然而，快速、大量饮水可能对心脏造成负担，尤其是冠心病患者，可能引发胸闷和气短等症状。因此，建议采取小口慢饮方式，每次摄入100~150毫升，以温水为宜，避免过冷，这样有助于身体更好吸收。同时，也可以选择喝点养生茶饮。

2.以健脾祛湿为养生之重

根据中医五行理论，五行与人体脏腑相对应，木对应肝，土对应脾，土运过旺可能导致气候偏湿，影响脾胃，引发消化不良、身体沉重、疲倦乏力等症状。因此，三伏天可以多吃些健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、荷叶等，预防和缓解因湿邪引起的不适。

3.适当晒背“以阳补阳”

夏天阳光充足，晒好太阳，可以防病治病。晒背可以作为日常保健养生活动之一，尤其适合阳虚、阳气不足的中老年人。需要提醒的是，晒背应适度，每天半小时为宜，选择紫外线较弱的9至10时或16至17时。穿着以透气为主，避免黑色衣物，以防过热。晒至微汗即可，避免过度出汗损伤阳气。若出现头晕等不适症状，应立即停止。晒后适量饮用温开水，避免冷饮，以防寒气侵袭。

据央视、光明网