只需要一把遮阳伞、一块垫子和一片平地，即可开启“零成本养生”。晒背这一养生方式近期在网络上爆火，热传的“种草”攻略认为这是“不要钱的‘天灸’”，有祛寒湿、减肥等功效。俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，晒背真的有那么神奇吗？

网友分享晒背心得和体验 称精神变好体重降低

据报道，广东佛山一女子在楼顶晒后背，10天瘦了4斤，晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时，虽然黑了但感觉值得。记者尝试在社交软件上搜索“晒背”，看到许多网友分享自己晒背的心得和体会。不少网友发现持续一段时间晒背后，“自己好像变得更有精气神”“也不容易手脚发凉了”。

网友微微表示自己之前容易犯困且睡眠质量不好，因为工作原因长期待在空调房，夏天更是离不开冷饮，经过一段时间在公园晒背后，她发现精神状态和睡眠质量都变好了，也没有之前那么依赖冷气和冷饮。

网友甜甜说，最近只要是晴天，她就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背，“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮了”。不仅如此，甜甜还发现自己体重居然降低了，面色也变得更为红润，“效果比医美还好”。不过，也有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。

减重、祛寒湿、身心舒畅

晒背真的有那么神奇吗

“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”浙江省立同德医院中医内科主任周天梅向记者解释，社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。

长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智从中医角度肯定了晒背的养生功效。对此她介绍，中医认为“腹部，腹为阴，背为阳”，背部是人体的阳经，并有两条大的经络，其中一个督脉就是总管人体阳气，称之为阳脉之海。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背对于骨骼来说也可以起到补充维生素D的作用。

晒背养生有不少讲究

医生提醒：不要盲目跟风

广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师提醒，晒背养生保健是有不少讲究的，不能盲目跟风。

1.什么时间晒、晒多久合适

早上7~9点，或者下午3点以后。成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15~20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

2.晒背有哪些注意事项

晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。晒完背后最好先在阴凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

3.哪些人不适合晒背

对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

4.吃过这些食物、药物后要做足防晒

服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。

据羊城晚报