湿邪四季均可发生，长夏居多，而三伏是一年之中最闷热的“暑湿季”，所以更要注重祛湿。此外，伏天人体气血及阳气相对较为旺盛，符合中医“正气存内，邪不可干”的治病原则，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，可以说是祛湿的最佳时间。记者结合多位专家观点，教你科学排出身体湿气。

3个细节判断是否有湿气

上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师王兵表示，可以从以下方面判断身体是否有湿气。

■起床时的状态

早晨起床身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

■大便状态

长期便溏，或大便成形、但大便粘在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现。如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

■舌苔状态

舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

不同部位的湿气，如何应对？

首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师周涛表示，邪藏在不同部位时症状有所不同。

◆湿在脾胃

表现：食欲不振、腹胀腹痛、打嗝泛酸、大便不成形、身体困重、皮肤湿疹等。

建议：健脾和胃、化湿和中，适当食用山药、薏米、红豆、红枣、扁豆、冬瓜、山楂、鸡内金、豌豆芽等。避免过度进食辛辣油腻、生冷高糖的食物。

◆湿在肝胆

表现：失眠多梦、暴躁易怒、出汗增加、关节肿痛、易抽筋、口苦口臭、头发油腻等。

建议：疏肝利胆、清热化湿，适当食用玫瑰花、薄荷、酸枣仁、荠菜、黄花菜、绿豆等。避免过度饮酒和食用辛辣食物。

◆湿在肺

表现：咳嗽、痰多、胸闷等。

建议：宣肺化痰、止咳平喘，适当食用金桔、梨子、百合、杏仁等。同时，保持室内空气清新，避免吸入有害气体和灰尘，适时佩戴口罩。

◆湿在肾

表现：小便混浊、尿频尿急、腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿多等。

建议：补肾利水、温阳化气，适当食用枸杞、豇豆、栗子、核桃、黑大豆、桑葚、覆盆子等。避免过度劳累和房事过度。

◆湿在心

表现：焦虑烦躁、嗜睡、健忘、记忆力差、头重脚轻、心慌心悸等。

建议：可采用中医传统疗法来祛湿安神，例如拔罐、艾灸、刮痧等。减少摄入高糖高油食物，多吃蔬果等富含膳食纤维的食物；适量运动，建议选择散步、慢跑等有氧运动；保持充足的睡眠，避免过度劳累。

身体排湿有十个表现

祛湿方法有很多，包括健脾渗湿、温阳化湿、清热燥湿、淡渗利湿、祛风胜湿等，需由专业中医师辨证施治。如果原因没找对，自行盲目调理不仅不能祛湿，反而对人体有害。甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，身体有以下十个表现，说明方法有效，可坚持进行直至排净湿邪。

1.不困倦了

脾虚就会出现水湿不利，导致四肢乏力。如果水湿通利，脾胃恢复正常运化，人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持，身体就不疲倦了。

2.爱运动了

湿气重的人都不爱运动，稍微一动就大汗淋漓。缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，如果变得爱运动了，说明脾运化水湿的功能比较好。

3.食欲好了

炎热的天气会使身体代谢速度变快，若脾胃运化不及，更容易湿邪聚积、湿气困脾，进而使脾失健运，加剧食欲不振，如果及时采用相应方法健脾和胃、消食利湿，食欲变好，也是湿气在排出。

4.舌苔薄了

现代人饮食不规律、不节制，加之压力大等，伤脾胃，导致湿气不运化，出现舌质胖大有齿痕，苔白腻、厚腻、黄腻等表现。这种情况可适当服用有健脾功效的中成药，当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气的功能恢复了。

5.便成型了

水湿流注于肠中，就会大便稀溏。如果大便逐渐成形了，不黏马桶了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。

6.睡眠好了

湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，导致清阳之气不能上升于脑，脑得不到很好的滋养就会嗜睡。湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好。

7.头油少了

头皮或脸部出油多、脱发，多数与体内湿气太重有关。头发油腻只是表象，脾胃湿热才是罪魁。如果头皮出油比以前少了，或掉发变少，都是湿气排出的表现。

8.变苗条了

水湿通常爱堆积在腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去虚胖。相反，如果在控制饮食、规律作息一段时间后，体重下降、身材变苗条，可能提示身体正在排出湿气。

9.喝水少了

总觉得嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，是脾虚不能运化水湿的表现。此时，重要的不是补水，而是健脾。健脾后喝水变少了，说明湿气逐渐排出。

10.尿不黄了

肾气不足，水液代谢会出现失常，一部分水液停聚在体内，形成湿气。湿邪和热邪联手就形成了湿热，煎灼膀胱，导致尿液量少、发黄。当湿气排出后，尿会增多、变得清澈。

据生命时报