你的上肢是否拥有足够的力量？你的握力表现又是怎样的呢？握力不仅反映了手部的力量，还与我们的整体健康状况紧密相关。对于老年人来说，握力尤其重要，因为握力的下降往往可能是身体衰老加速的一个信号。科学研究显示，握力越有劲儿，心脏越好越长寿!

很多人的握力正在下降

老一辈人常常参与体力劳动，使得他们的上肢力量依旧强健。在日常生活中，从做家务的小事上就能明显感受到，有时年轻人的手部力量甚至不及他们的父母辈。

8月，中国疾控中心周报刊发了一项《中国成年人的握力和低肌力率》的研究，根据2020年我国成人健康调查数据，2020年中国20岁及以上成年人平均握力为32.8千克，比2000年下降3.1千克。男性和女性分别为40.4千克和25.1千克。成年人握力下降的年龄较早，握力的高峰在30~34岁，平均为35.9千克，随后握力随着年龄的增长而下降。然而，握力是最简单和最常见的肌肉力量测量方法，反映着骨骼肌的水平，也与我们的健康有着千丝万缕的联系。可以说，握力好的人，是有健康优势的！

握力好的人有健康优势

北京朝阳医院心内科主任医师于丽平表示，握力是成年人健康指标之一。如果握力不足，表示上半身的血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。握力好的人往往在这三个地方都不错：

1.心脏 握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。有一项研究在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均七八年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

2.大脑 手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，越不容易患上老年痴呆。绝对握力每增加5千克，全因痴呆、阿尔茨海默病以及血管性痴呆的发生风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。此外，《柳叶刀-老龄健康》的一项研究也发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达10年。

3.肝气足 握力与肝气的盛衰关系密切。因为肝作为负责疏泄气机、贮藏调控血液的主要脏器，当其生理功能正常、肝气充足时，人体的气机得以流畅运行，血液得以正常循环，从而为身体各部位提供充足的能量和养分，这是握力得以发挥的基础。所以，当肝血充足时，筋脉得到充分濡养，握力更加强劲。反之，肝气不足，气机疏泄不畅，血液运行也会受到影响，导致握力减弱。这也是为什么很多老年人因为肝气衰弱而出现手抖、握力下降的原因。

握力不足当心衰老加剧

于丽平表示，抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。如果60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。

如何在家做“握力测试”呢？于丽平医生推荐以下方法：一是保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100一般正常的握力指数应大于50。40岁左右的男性握力在43千克～50千克为合格，女性的握力在27千克～31千克之间为合格；二是拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。握球的动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明握力水平有待提高。

锻炼握力的5个方法快试试

握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指。除了可以使用壶铃、握力器、握力球、哑铃等器械来练习握力外，生活中一些小方法也有助我们改善握力。

1.练一练书法。一些上了年纪或者退休在家的人，不妨练练书法，用毛笔写字时需要手掌等一系列肌肉的参与，可以提高“手劲儿”，也就是握力。

2.购物拎重物。很多人一逛超市就怕提重物，其实逛超市提一些重物，也可以锻炼握力。不过拎重物最好拿一个抓手器，能有效训练肌肉、保护关节，防止肌腱拉伤。

3.坐公交抓杆。每天上下班在公交车上，就可以练习握力，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时交替。

4.做俯卧撑。可以增加握力，不过俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，循序渐进。

5.掰一掰手腕。经常和周围的人掰一掰手腕也可以增加握力。此外，做引体向上等运动也可以增加握力。

据健康时报