在孕期时常感到腰酸背痛，这是许多准妈妈们都会面临的困扰，不仅影响日常生活，还让准妈妈们备受折磨。

导致孕妇腰酸背痛的主要原因如下：孕期逐渐变大的子宫会压迫到腰椎和周围的神经，直接导致腰背产生酸痛不适。妊娠期黄体及胎盘内分泌变化，导致腰椎和骨盆韧带松弛，骶髂关节不稳，腰背部负荷加重。这样腰部的肌肉就得更用力来维持身体平衡，长时段用力导致紧绷疼痛。还有可能是因为我们孕期没有及时补充钙片，以及一些错误的身体姿态诱发腰酸背痛。

那么，准妈妈们应该如何缓解腰酸背痛呢？

身体姿态推荐：

坐姿方面，准妈妈们应选择有靠背的椅子，尽量保持背部挺直，不要弯腰驼背。可以在腰部放一个软垫，给予腰部支撑。同时，要注意避免长时间坐着，应定时起身活动一下。

站姿时，要保持身体直立，双肩放松，不要含胸驼背。两脚稍微分开，重心均匀分布在两脚之间，以减轻腰部的负担。

睡姿对于缓解腰酸背痛也非常重要。准妈妈们应尽量选择侧卧，尤其是左侧卧，可以减少子宫对下腔静脉的压迫，促进血液循环。同时，可以使用孕妇枕，将其放在腹部和腿部之间，提供支撑，缓解腰部压力。

孕期运动推荐：

除了保持正确的姿势，适当的运动也有助于缓解孕期腰酸背痛。

散步是一种非常适合孕妇的运动。它可以增强准妈妈们的体力，促进血液循环，缓解肌肉紧张。准妈妈们可以每天选择在空气清新的地方散步半小时左右，但要注意避免走得过快或过久。

孕妇瑜伽也是一个不错的选择。通过特定的瑜伽体式，可以增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的柔韧性，缓解腰酸背痛。但在进行孕妇瑜伽时，一定要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或做高难度的动作。

此外，准爸爸们也可以帮助准妈妈们进行一些简单的腰部按摩，缓解不适。比如，用双手轻轻按摩准妈妈的腰部，从脊柱两侧向外侧按摩，力度要适中，不要过于用力。也可以用热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解疼痛。

在进行运动和按摩时，准妈妈们还需要注意以下几点：首先，要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，如果感到身体不适，应立即停止运动。其次，运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动。同时，要保持良好的心态，积极面对孕期的不适。

重庆市璧山区妇幼保健院妇产科 文娟