9月27日下午，重庆市气象台发布消息称，预计未来一周我市晴雨相间，高温天气结束。9月27日夜间到29日白天，以多云到晴为主，部分地区日最高气温35～38℃。9月29日傍晚到10月1日，有一次强降温降雨天气过程，各地日平均气温下降10～14℃，其中29日夜间到30日白天大部地区大雨，局地暴雨。10月2日到4日，各地阴天到多云。

未来一周天气预报

9月27日夜间到28日白天（27日20时—28日20时），各地晴到多云，局地有阵雨，气温 18～38℃；中心城区晴到多云，气温28～37℃。

9月28日夜间到29日白天（28日20时—29日20时），长江沿线以北地区多云转阵雨或雷雨，其余地区多云到阴天，气温20～37℃；中心城区多云转阵雨，气温27～34℃。

9月29日夜间到30日白天（29日20时—30日20时），各地大雨，局地暴雨，气温15～31℃；中心城区大雨，气温18～27℃。

9月30日夜间到10月1日白天（30日20时—1日20时），各地小到中雨，气温13～23℃；中心城区小到中雨，气温16～21℃。

10月1日夜间到2日白天（1日20时—2日20时），西南部地区阴天有阵雨，其余地区阴天间多云，气温14～22℃；中心城区阴天，气温17～20℃。

10月2日夜间到3日白天（2日20时—3日20时），各地阴天间多云，气温15～25℃；中心城区阴天间多云，气温18～23℃。

10月3日夜间到4日白天（3日20时—4日20时），各地阴天到多云，气温14～25℃；中心城区阴天间多云，气温19～23℃。据新重庆-重庆日报

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往年在“小长假”尽情潇洒之后，医院经常会接诊一些骨科患者。那么，如何在小长假健康出行，预防节假日骨科“后遗症”？云南省第一人民医院骨科主任医师陆声送出3大健康锦囊，请你提前收藏好。

A·出行锦囊 带个U形枕，量力而行

对于腰椎间盘突出的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。

此外，在车上睡觉时，最好用U形枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。

B·饮食锦囊 做好5点，远离痛风

1.吃饭八分饱 建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不建议进食。

2.注意保持饮水 每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。

3.多吃蔬果和乳制品 多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度。

同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不超过2个鸡蛋为宜。

4.少吃高嘌呤食物 （1）戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别在急性期。

（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。

（3）戒食或少食海产品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。

（4）少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。

（5）少进食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各种化学合成调味品。

5.这些饮料不宜喝 可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。

6.少吃果糖高蔬果 水果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的水果：荔枝、龙眼、菠萝、菠萝蜜、葡萄、鲜枣。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。尤其不建议过量进食西红柿。

C·运动锦囊 选择强度小的有氧运动

小长假期间，运动也不能停。主要注意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。

此外，假期很多人喜欢相约爬山，建议爬山时要量力而行。同时，关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。

据健康时报