10月12日是周六，本该休息的一天却因调休需要上班，让很多人直呼“破防”。你有没有想过，明明只多上一天，为什么却特别累，甚至让疲惫程度翻倍。解放军总医院第二医学中心健康医学科主任曾强为大家总结超长时间工作对健康的影响，并教你如何避免伤害。

为什么超时工作让人疲惫

曾强表示，其实，多上一天班，不能单纯按“时间长度”算，还要从身体、心理健康各方面分析。

◆连轴转身心受损

2021年，世界卫生组织和国际劳工组织联合发布全球首份关于“长时间工作对生命和健康影响的分析报告”，报告指出，每周工作55小时或以上的人，患中风的风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%。连续超时工作，没时间休息，让压力倍增，进而会影响心血管健康，还可能会导致慢性疲劳。

◆工作效率变低

工作得越久，人就越容易倦怠。有研究显示，每周工作超过40小时，人就会产生倦怠心理，出现注意力不集中、疲惫、乏力、丧失工作热情等表现。

◆心理会更痛苦

心理学上有个概念叫“损失厌恶”，是指人们对“失”比“得”更加敏感，面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。周末上班也是如此，虽然获得了假期，但人们更关注自己被“夺去”的双休日，这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。

超时工作会有哪些影响

不管是加班还是补班，长时间保持高度紧张的工作状态，可能会导致各种慢性病。这就像一枚“不定时炸弹”，威胁着人体健康。《柳叶刀》子刊上的研究显示，每周工作时间超过55小时的人，在65岁退休之前死于心血管疾病的风险增加52%，细菌感染、糖尿病的风险也会增加。国内外多项研究发现，工作时长每增加一个小时，多种疾病的患病风险都会受到不同程度的影响。

曾强表示，除了心脑血管受损之外，长时间工作还会带来多种健康隐患：

●体重增长

睡得少会影响人体基本代谢率，还会让人出现懒动倾向。

●影响生育

缺觉、压力等导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少，进而怀孕困难。

●心理疾病

加班往往和压力相伴相随，会对内分泌系统、神经系统、消化系统等造成损伤，还可能导致心理问题。

●肝脏受损

长期熬夜加班，肝脏功能会受损，变得面色发黄、气色差。

曾强提醒，从事软件、广告、媒体、医疗、金融等行业的人，工作中易“过劳”，尤其要关注以上健康问题。

做5件事减轻疲惫感

如果上班或加班躲不过，曾强建议做好以下几件事，尽可能保证健康。

1.学会换着做

做一件事太忙或力不从心时，尝试“换着做”，比如在连续写3个小时文案后，可换成不需要太多脑力的琐碎工作。

2.尽量不应酬

工作时尽量提高效率，不要拖延，下班后减少应酬，尤其是大鱼大肉的酒局要尽量避免。日常清淡饮食，多吃新鲜蔬果。

3.经常动一动

平时尽量保持一周三次左右的有氧运动，每次30分钟以上。工作每隔1小时，起身活动10分钟。

4.睡觉有技巧

尽量在11点左右上床睡觉，学会纾解压力和负面情绪，尤其不要带着坏情绪入睡。据生命时报