10月23日，我们进入秋天的最后一个节气——霜降，意味着暮秋已至、新冬欲来。此时，冷空气频繁，气温起伏加剧，进入一年中昼夜温差最大时段。在这个时节，人们常通过吃柿子、拔萝卜、登高、赏菊、进补等习俗，来适应季节变化。

霜降看天气： 重庆等地可体验“一日两季”

“霜降三旬后，蓂馀一叶秋。”常年霜降节气期间，影响我国的冷空气越来越频繁，多地天气由凉转寒，昼夜温差增大。

从中国天气网推出的常年霜降节气全国天气地图可以看出，霜降期间，西北、东北多寒潮过程，部分地区已呈现出一派“寒风落叶”的初冬景象。四川、重庆、云南、贵州、甘肃、宁夏、陕西、山西等地昼夜温差较大，可能体验“一日两季”，穿越感十足，当地小伙伴们可以尝试“洋葱式”穿衣法，多层搭配、便于穿脱，随时根据气温增减衣物。

从重庆市气象局发布的最近三天天气预报可以看出，23日白天，重庆的最低气温是7℃，最高气温则是29℃，真真是一个像夏天一个像冬天，中间还隔了个秋天。

“天上繁霜降，人间秋色深。”气温降低是秋叶“上妆”的重要因素之一。进入霜降，重庆的“美拉德”风景上线，正是“霜叶红于二月花”的秋色时刻。枫叶渐次转红、转黄，芦苇随风飘荡之际，找个好天气，约上亲朋好友一起出游，拍下美景，留住秋色吧！

霜降说习俗：

登高赏菊食柿进补拔萝卜

“霜降水返壑，风落木归山。”霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季向冬季过渡的节气。人们常通过吃柿子、拔萝卜、登高、赏菊、进补等习俗，来适应季节变化。

民间有霜降时节吃柿子的习俗，此时，柿子个大、皮薄、汁甜，正是食用的最佳时期。霜降吃柿子，不仅是时令食物尝鲜，也有“好柿成霜”的美好寓意。

登高、赏菊也是霜降时节的重要习俗。霜降期间，山林间空气新鲜，大气中的浮尘和污染物较少，枫树、黄栌树等树木也开始变色，十分适宜登高远眺、赏红叶美景；霜降时节也是秋菊盛开的时候，菊被古人视为“候时之草”，被认为是“延寿客”、不老草，是生命力的象征，我国很多地方会在此时举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的喜爱和崇敬。

霜降时节，天气渐冷，不少地方都有“贴秋膘”的习俗，进补的食物十分丰富多样。相对来说，北方人爱吃牛羊肉，人们认为牛肉、羊肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，适宜这个季节滋补；而南方人，尤其是闽南一带，则喜欢吃鸭子进补；此外，北京、自贡等地也有吃“迎霜兔”的习俗。

我国山东、山西一带还有霜降时节拔萝卜的习俗。

霜降谈养生：

一年补透透，不如补霜降

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见这个节气对人们养生尤为重要。霜降后的饮食，应以平和滋润、营养丰富为主。

霜降时节，时有冷空气来扰，气温降低时，可以吃牛肉、羊肉、鸭肉等滋补又暖身的食物，但要注意适量，每周吃禽肉在300至500克为宜，少吃肥肉、深加工肉制品。同时注意血脂的指标变化，防止血脂升高，引发心脑血管疾病。

除了冷空气，此时燥气未消，尤其对于肺脏虚弱的人群来说，要特别注意预防凉燥带来的危害，常见有咳嗽、咽干等不适症状。此时进补宜“平补”，选用滋阴润燥的食物，如枸杞、大枣、百合、银耳、蜂蜜、花生、芝麻等。华东师范大学民俗学研究所教授田兆元提醒，霜降是养肺的好时节。根据中医理论“生、长、化、收、藏”的变化规律，霜降节气处于阳气从“收”到“藏”的过渡阶段。此时，外界燥气渐增，人体容易出现喉咙干痒、皮肤干燥等症状，可选择润燥滋阴的食物进补，如梨、芝麻、蜂蜜等，以增强免疫力；还可食用一些白色食物，如银耳、百合、山药等，有助于滋养肺脏。

气转凉之后，呼吸道疾病进入高发季，采取科学的预防方法，能有效降低感染风险。

日常生活中，要注意细节，比如气温下降及时添衣保暖；保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤开窗通风、保持室内干净整洁，在密闭人多的环境中佩戴口罩。

据中国天气网 @重庆天气

节令美景

秋高气爽正当时

蓝天白云入画来

正值二十四节气的霜降时节，重庆再次迎来令人心旷神怡的蓝天白云好天气。天空湛蓝如宝石，云朵洁白似棉花，扮靓了这座美丽的山城。据新重庆-重庆日报

节令诗意

一夜西风紧 叶落叠成诗

霜降，秋天的最后一站。此时，大自然呈现出一幅五彩斑斓的美丽画卷：天朗气清，橘黄柿红，小院菊花飘香，稻谷归仓。这些触目所及的景致和变化，自古就是文人墨客赋诗吟咏的对象，留下无数佳句名篇，千载传唱。

舟中杂纪

王冕

老树转斜晖，人家水竹围。

露深花气冷，霜降蟹膏肥。

沽酒心何壮，看山思欲飞。

操舟有吴女，双桨唱新归。

霜月

李商隐

初闻征雁已无蝉，

百尺楼高水接天。

青女素娥俱耐冷，

月中霜里斗婵娟。

节令康养

霜降时节

注意这些健康提示

霜降节气虽时至深秋，但“秋燥”并未完全消退，公众应如何养生？日常起居和饮食调养需要注意什么？家长应如何识别并有效预防孩子患上支气管肺炎？国家卫生健康委22日以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。

饮食以温润平和为主

“霜降时节，不仅有秋燥，还有寒凉，需要温润濡养人体的正气。”中国中医科学院西苑医院主任医师张晋在发布会上介绍，日常起居要早睡早起，顺应阳气的收敛，时刻关注天气变化，适时增添衣物，注意保暖。饮食方面当以温润平和为主，如山药、红薯等，注意调理脾胃。增豆添奶对于提高膳食质量、促进健康等十分重要。北京协和医院主任医师于康在发布会上表示，大豆及其制品营养价值较高，蛋白质含量丰富，属优质蛋白质。常吃大豆及其制品对儿童青少年生长发育有益，在一定程度上可降低成年人心血管疾病和女性乳腺癌发病风险。豆腐等大豆制品口感细软，易于老年人消化和吸收，有助于为老年人补充优质蛋白质，延缓老年人肌肉衰减。

现在接种流感等疫苗来得及

霜降时节气温骤降，身边得流感等呼吸道传染性疾病的患者多了起来。

“现在接种流感等疫苗来得及，在整个流行期间都可以接种。”北京市疾病预防控制中心研究员张代涛在发布会上表示，个人接种疫苗可以有效降低发病和重症风险。建议大家尽早完成流感疫苗的免疫接种。

专家提醒，在接种流感疫苗前，应对自己的健康状况进行评估，避免在发热或急性发病期接种疫苗。此外，在日常生活中仍要做好个人防护，养成勤洗手、不随地吐痰等良好卫生习惯。

“支气管肺炎是儿童时期常见的肺炎类型之一，寒冷季节多发，且多见于一些低龄儿童，尤其是3岁以下的孩子。”北京儿童医院主任医师王荃在发布会上表示，孩子一旦发生支气管肺炎，建议家长带孩子及时就医。家长应遵照医嘱，规范使用药物，不要自行停药或随意增减药物剂量，合理服用退热药。同时，要注意合理膳食，锻炼身体，保证正常作息，促进恢复。

重视其他传染性疾病防治

诺如病毒感染在秋冬季比较常见。张代涛介绍，诺如病毒感染是一种自限性疾病，以腹泻、腹痛、呕吐、恶心等症状为主。

如何预防诺如病毒感染？专家建议，个人与家庭成员在日常生活中要保持良好的手卫生，注意饮食卫生，做好居家环境清洁消毒，定期开窗通风。此外，要保持健康生活方式，规律作息、合理膳食、适量运动，以增强身体对病毒的抵抗力。“秋冬季也会有手足口病的发生。”王荃介绍，手足口病是由肠道病毒感染导致的一种儿童常见的传染病，5岁以下的孩子多发，主要传播方式是密切接触和呼吸道飞沫传播。

专家建议，手足口病流行期间，不要带孩子去人员密集、空气不流通场所，适龄儿童接种相关疫苗有利于防止重症手足口病发生。据新华社