立冬不养生 来年把病生
版次:012 2024年11月08日
11月7日立冬,是二十四节气中的第19个节气,也是冬季的第一个节气。立冬之日开始,冬三月正式拉开序幕。很多人都听过,老人过冬是个坎儿。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降,抵抗力较弱,气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此,老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好,来年生病少。
养生讲究1个字:“藏”
《黄帝内经》有“冬不藏精,春必病温”的明训,意思是若冬天不好好养藏,来年春天,阳气不好升发,人就容易生病。其中所谓“藏精”,指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精,尤其是肾精,养藏阳气,养神。
①藏“精”:上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明2019年在接受采访中表示,肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲,避免酒色过度,以藏精于肾,防来年病温。
②藏“气”:固护阳气,应注意避寒保温,不要过度劳累;尽量要少出汗,不要剧烈运动,避免损耗阳气;衣服要穿暖,保证足够的睡眠时间。
③藏“神”:冬天万物闭藏,人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”现代医学角度来看,光线会影响人们情绪,冬季日短夜长,光照时间缩短,可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况,养神最好的预防方法是多晒太阳。
养生早晚记好2件事
①早睡晚起:立冬节气人们要做到早睡晚起,适当早睡能够保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏和阴精蓄积。建议在晚上10点左右上床睡觉,如果条件不允许,也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。
②早晚喝好一杯水:东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年刊文介绍,早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失,血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外,睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,降低发生脑血栓的风险。
进补有3个要点
河南省人民医院中医科主任医师王雪梅在2016年接受采访时介绍,我国幅员辽阔,南北气候差异很大,进补还要注重区域之分。虽说都是立冬时节了,在北方的人已经看到了飞雪,穿起了厚棉袄,而在南方的人还穿着单层夹衣。因此,中医里的立冬进补也有个地域原则:南方清补、北方温补、高原润补。
①北方温补:北方地区的冬季天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊肉等。
②南方清补:在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,如台湾立冬街头的“姜母鸭”,就是不错的选择。
③高原润补:地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜,比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。
运动做好4件事
武汉协和医院骨科副主任医师洪积波曾在接受采访时提到,怕冷的人都是体质不太好的人,所以保暖的根本还是加强锻炼,增强体质。冬天不要懒,多参加各种运动,比如慢跑、跳舞、跳绳、踢毽子、散步等,常走动、跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环,使得脚保持一定的温度,还能提高双脚对外界低温的适应能力。
①不宜过早动:冬季清晨天气寒冷,户外运动时间最好选择9点之后,避免寒气入侵人体。
②一定要热身:由于寒冷,身体各关节可能会稍稍僵硬一些,因此运动前的热身工作是必不可少的。
③忌剧烈运动:宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。汗多泄气,剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季应忌剧烈运动。
④穿防风衣服:人们在冬天之所以感觉很冷,主要是因为风起了作用,所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服,而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装,能够提供足够的支撑和保护。
防寒保暖护好5处
福建省厦门市中医院推拿一科主治医师郭亚婷曾在接受采访时提醒,立冬后要注意防寒保暖,以5个部位为主。
①护好鼻:特别是有上呼吸道问题的人,要注意口鼻防寒,适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。
②护好肺:要护肺气,南方气温降幅和程度都比北方稍缓,但秋燥还会持续一段时间,在注意防寒的同时,要注意继续防燥。
③护好颈:后颈有人体重要穴位大椎穴,尽量穿有领子的衣服。
④护好腰:立冬近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加。
⑤护好足:足部保暖,尤其是女性,建议袜子要覆盖住三阴交穴位。据健康时报