6日迎来了二十四节气中的“大雪”，标志着仲冬时节正式开始。中医专家提示，大雪时节气温骤降、降雪增多，容易诱发呼吸道感染性疾病、心脑血管疾病等，养生防病重在“藏精”“护阳”。

中国中医科学院西苑医院心血管二科主任马晓昌介绍，大雪节气多风寒，而“肺主皮毛”“肺为娇脏”，风寒之气最先侵袭肺脏，加上冬季气候相对干燥，流感等疾病容易流行；此时节阴寒之气最盛，寒主收引凝滞，易致血脉不利，容易诱发高血压、冠心病、脑梗等心脑血管疾病。

“大雪时节阳气潜藏、阴气极盛，正是保养精神、收藏精气的好时机。”马晓昌说，这一时期宜早睡晚起以保护阳气、蓄积阴精；做好保暖，避免风寒之气侵犯机体，外出时适当增加衣物，戴帽子和围巾，多晒太阳；晚上睡前用热水泡脚，以驱除寒冷、活血通络。

俗话说：“冬季进补，开春打虎。”中国中医科学院西苑医院心血管二科副主任医师尚青华说，冬季是“藏精”的最佳时节，适当进补可提高免疫力，促进新陈代谢，改善畏寒等症状。大雪节气里宜适当增加营养食物摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子、红枣等，同时需食用蔬菜以补充适量维生素。但过度进补会造成营养过剩，诱发口疮、牙痛、便秘等“上火”症状。

中医认为“动则生阳”。尚青华说，大雪时节宜选择太极拳、八段锦等和缓的运动方式，尽量避免剧烈运动，以防大汗淋漓导致津液损伤、阳气外泄；户外运动时应选择天气晴朗的午后，以免风寒侵袭损伤阳气。

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉介绍，一些中医特色疗法有助于应对这一时期的常见疾病。例如，艾灸关元穴有助于养护阳气，艾灸足三里穴对于保护阳气和脾胃具有重要作用；睡前泡脚时加入艾叶，能够起到温通、逐寒湿的作用。

据新华社

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冬季到来如何养生？ 专家建议最好“早睡晚起”

冬季容易发生哪些疾病，市民在生活中应该注意什么？重庆市中医院消化内科（脾胃病科）副主任田锋亮介绍，在冬季天气寒凉，人们易发感冒、气管炎、肺气肿和哮喘等呼吸道病变，冠心病、高血压等心脑血管病变，冻疮、关节炎等四肢体表疾病。在生活中，大家要注意防寒保暖，适当运动，定期开窗通风，必要时戴口罩。

在生活习惯方面，田锋亮特别建议市民在冬季“早睡晚起”：“首先经常熬夜易耗伤阳气阴精，肯定是不好的，冬天起得太早也不好，早睡晚起有助于人身体和精神的恢复。”

有的老年人喜欢早上六七点钟就到户外锻炼身体，田锋亮建议，市民如果要进行户外运动，最好是等太阳出来以后，同时也不建议在夜间进行户外运动，如因时间原因，可以考虑室内运动。另外，运动方式也不宜激烈，不宜汗出过多，可以以散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳为主。

“冬天是需要保存阳气的，如果进行剧烈运动，出汗较多会耗损阳气。”他说。

每到冬季，市内的羊肉馆生意火爆，不少市民喜欢以食用羊肉汤锅的方式来进补。对此，田锋亮表示，秋季可适当进补，可适当进食温热类食物补充能量，抵御外寒，但不是每个人都适合羊肉汤之类的温补，而且部分人因进补多，运动少，可能诱发胃肠疾病。

“中医认为春夏养阳，秋冬养阴，在冬季进补需要根据个人体质，阳热阴虚偏瘦体质的宜给予补益肝肾阴津之品，虚寒偏胖的给予温补脾肾阳气之品；有基础疾病的要根据病情来定。”他说。

除了食用羊肉，还有哪些适合市民在冬天食用的养生方式？田锋亮建议，冬季虚寒的人群，可以适当艾灸、热水泡脚、中药足浴和泡澡，温补的茶饮如红茶、中药泡茶等；阴虚内热的人群，可以使用具有养阴生津的中药茶饮，如莲子、银耳、百合、石斛、玉竹等，或者熬粥调补。据新重庆-上游新闻