许多人认为头痛肯定是脑袋出了问题，殊不知还有一个导致头痛的“罪魁祸首”——颈椎病变。人们长期的不良生活习惯导致颈椎问题变得越来越普遍，而头部神经大多源自颈部。若发生颈椎退变、颈椎关节功能紊乱、颈部肌肉劳损等，经此区域的神经就会出现异常变化，进而引发头痛。

颈源性头痛多以慢性、单侧头痛为主，为钝性、胀痛或牵拉样痛；颈部活动或劳累及处于不良姿势时可加重头痛；间歇性发作，每次持续数小时至数日；颈部僵硬，主动或被动活动受限，伴有同侧肩部及上肢痛；大多数人伴有恶心、头晕、耳鸣等。那我们该如何预防和应对呢？

①正确的姿势：不良姿势和长期劳损是常见诱因。维持良好姿势，保持颈部平直；久坐在电脑前者，应确保屏幕比视线水平稍低一点；

②适当的颈部锻炼：如屈颈、旋颈运动等，可有效减轻颈部肌肉损伤引起的疼痛；

③避免长久不动：长时间保持同一姿势会增加颈部压力，建议每30-60分钟起身活动5-10分钟；

④减压：过度的精神压力可诱发或加重头痛症状。注意劳逸结合，学习深呼吸、冥想或自我催眠等放松技巧；

⑤物理治疗：如疼痛持续不减，可寻求专业人员的物理治疗帮助；

⑥医疗帮助：短期合理使用有镇痛效果的药物有助于缓解疼痛；若头痛频繁且影响日常生活，应及时就医。

■专家点评

陆军军医大学第一附属医院神经内科 后显华副主任医师

这篇科普文章明确了颈源性头痛的临床表现，提供了实用的应对策略，强调了正确姿势、适度运动和物理治疗的重要性，为缓解颈椎相关头痛提供了科学指导。