3月5日是二十四节气中的惊蛰，是春季第三个节气，标志着阳气升发、蛰虫初醒、万物萌动。中医认为，惊蛰时节养肝正当时，需顺应“春生”之气，疏肝理气、调和阴阳。北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科副主任医师白桦表示，此时调理得当，不仅能缓解春季不适，更能为一年的气血畅达奠定基础。

饮食调肝，多吃这些食物

《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈……宜减酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸味入肝，但春季不宜过酸（如醋、山楂），反伤脾胃，白桦建议搭配甘味食物（如大枣、山药、南瓜），能补益脾胃、调和肝脾。

1.绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清肝火、助排毒。

2.芽类食物：豆芽、香椿芽等蕴含生发之力，顺应春生之气，可助肝气舒展。

3.柔肝食物：枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋养肝血，适合熬夜、目干者。

4.花类茶饮：菊花、玫瑰花泡茶，可缓解目赤、头痛。

5.饮食忌口：辛辣燥热（如辣椒、酒）、油腻煎炸之物，以免助火伤阴。

起居护肝，建议早睡早起

惊蛰后昼长夜短，人体应顺应自然，白桦建议大家“夜卧早起”，不晚于23点入睡，早晨7点前起床，利于阳气升发。此外还应该注意以下3点：

1.晨起梳梳头：早晨起床后用木梳从前额向后梳，可疏通胆经、激发阳气。

2.午休养肝血：中午11-13点为心经当令，闭目静坐15分钟，能滋养肝血。

3.注意避风邪：春主风，外出避免穿过于紧身的衣物，以免束缚肝气疏泄。

运动强肝，推荐3类运动

惊蛰节气运动宜轻缓，忌剧烈，大汗淋漓会耗伤阳气，宜选择轻缓、温和的运动，可助肝气升发。白桦推荐做这些运动：

1.晨起拉伸：模仿树木生长，双臂上举，拉伸两胁（即肝经循行部位）。

2.散步踏青：每天散步30分钟，配合深呼吸，促进气血循环。踏青时接触自然界的绿色也有疏肝的效果。

3.传统运动：八段锦、太极拳等，有助于疏通肝胆经络、调和肝脾。一些中医外治方法也能够起到养生保健作用，比如睡前“推肝经”，即从阴包穴所在的大腿内侧推至膝盖，左右各50下，可起到疏肝理气、助眠养颜之效；使用温阳罐则可扶助阳气、鼓舞气血、防病健体。

据健康时报