气温升高、万物复苏的春天，虽然带来了温暖和生机，但也可能让我们的身体出现一些小状况。有的人最近经常睡不好、感到乏力、容易烦躁等，不禁怀疑自己是不是生病了。

其实，有些身体“异常”，在春天是普遍现象。记者综合多位专家观点，解读春天身体常见的几个改变，并支招应对。

情绪大起大落

四季节律会导致精神状态波动，就像人们常说的“伤春悲秋”。季节更替对情绪的影响，一般认为与日照、气压及气温变化等有关。冬季日照减少，人脑褪黑素合成相应变少，情绪就会变得低沉；到了春季，日照逐渐增多，褪黑素的合成随之增加，情绪会开始上升。

医生建议：春季要注意调养情志，保持乐观开朗的心境，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，尽量做到不着急、不生气、不发怒。

如果心中郁闷，可以找人倾诉，或者到大自然中呐喊，有助于宣泄情绪。

排便次数减少

春天冷热交替的气候加上干燥的空气，会让我们的身体处于“干巴巴”的状态，也更容易出现便秘。

传统医学认为，春季五行属木，对应五脏中的肝，肝脏具有调畅人体气血津液、促进消化吸收等作用，如肝失疏泄，则百病丛生，尤其是“瘀证”。若滞留在胃肠，就会引发腹胀腹痛、便秘等问题。

情绪因素对肠道功能影响也很大，长期处于紧张、抑郁等不良情绪状态下，会影响神经功能，进而导致肠道蠕动紊乱，加重便秘情况。

医生建议：多摄入膳食纤维和水。除了新鲜果蔬，全谷物、杂豆和薯类也是膳食纤维的良好来源。充足饮水可增强膳食纤维的通便作用，建议每日摄入1.5~2.0升。

养成规律的排便习惯。最好在晨起或餐后2小时内尝试上厕所，慢慢建立排便的条件反射。改正憋便的不良习惯，一旦有了便意，就要及时去厕所，不要忽视身体发出的信号。

经常疲倦乏力

“春困”的根源在于人体生物钟的调整滞后于季节变化。春季天亮得早，阳光早早地将人从睡梦中唤醒，但身体的生物钟还没有完全适应这种变化，导致睡眠结构紊乱，深度睡眠时间减少，因此感到疲倦乏力。

医生建议：解决春困不能只靠睡。一般情况下，成年人每天睡7~9小时左右即可。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果越睡越困。

克服生理性的春困，可以试试以下方法：1.适当午睡，20~30分钟的午睡既能让大脑得到休息，又能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫力；2.食物提神。适当增加蛋白质和维生素的摄入；3.气味刺激。闻闻风油精、清凉油、花露水，能够驱除困意、振作精神；4.活动肢体。工作间隙伸个懒腰、活动四肢，平时多锻炼，比如跑步、爬山、郊游等。

血压容易波动

春季温度、气压的无常变化，会引起血管收缩，导致血压升高或波动。

中医认为，春季多风，风属肝，易引起肝阳上亢，血压升高。高血压患者春季调压稳压、全面呵护血压健康，尤为重要。

医生建议：1.天气逐渐转暖，此时食物不能太温太燥，建议以清淡为主，要严格控制盐的摄入，限制热量，以稳定血压；2.适当进行有氧运动，每周锻炼3~5次，每次30分钟左右，运动项目可根据自身情况决定，如散步、快走、慢跑、太极拳等，有助控制体重、稳定血压；3.高血压患者要密切关注血压变化，遵医嘱适当调整药品剂量和种类。合理用药，长期治疗，定期随访，按时服药，避免频繁换药或停药。

据生命时报