众所周知，吸烟和饮酒与多种癌症的发生密切相关，比如口腔癌。但很多人忽视了一种日常饮品，也会大大提高口腔癌的风险！最近的一项研究揭示了一个令人震惊的发现：每天饮用超过1杯含糖饮料，可能会使口腔癌的风险增加近5倍。最健康的饮品是什么？专家告诉你答案。

每天超过1杯甜饮料小心口腔癌

2025年，《美国医学会耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊发的一项纳入约16万名女性，30年随访的研究发现：不管是否抽烟、喝酒，与每月喝含糖饮料＜1杯的参与者相比，每天喝≥1杯含糖饮料，口腔癌风险飙升4.87倍。其中，每杯约240毫升。

这项研究中，含糖饮料的定义为：每240毫升饮品中热量≥50千卡，并且额外添加了糖。这类饮料包括市售或自制的碳酸饮料、能量饮料、柠檬水以及非100%纯果蔬汁的鲜榨果汁等。但不包括无热量的人工甜味饮料、甜牛奶以及100%纯果蔬汁。研究指出，高糖饮料的摄入与女性患口腔癌的风险显著增加有关，无论其吸烟或饮酒习惯如何。就算一个人从来不喝酒或每天小酌少许，但凡含糖饮料喝得多，口腔癌的风险还是会飙升。

含糖饮料为何与口腔癌有关系？研究人员也分析道，含糖饮料里最常见的一种配料是“高果糖玉米糖浆”，它是让可乐、奶茶、果汁等饮料甜到“上头”的关键。而已有研究发现，高果糖玉米糖浆摄入过量，会增加牙周炎发生风险，长期炎症破坏黏膜屏障，癌变的风险也会随之上升。

甜饮料喝太多会引起多种疾病

1.助力肥胖的发生

过量吃糖，无疑会增加肥胖风险。中日友好医院内分泌科主任医师洪靖表示，喝下饮料之后，饮料中的糖分留在了体内，它们有些被吸收进入了血液增高了血糖，有些进入了肝脏被储存起来。饮料里面的糖分等进入人体后还会产生热量。比如，两瓶600毫升左右的饮料约等于2.5两主食提供的热量。2.5两主食即125克生重主食，做熟后大概是一碗普通饭碗的米饭（约为200~250克），或者2~3个中等大小的馒头（每个馒头约为50~80克）。

2.促进癌症的发生

研究发现，果糖在不影响肥胖和相关并发症的情况下，会促进结直肠癌的肿瘤发生和生长。

3.隐形的痛风推手

江苏南京市第一医院风湿免疫科主治医师顾冰洁介绍，果糖是痛风的“隐形推手”。市面上的碳酸饮料、果汁、功能饮料等，虽然嘌呤含量极低，但都含有丰富的果糖。果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源。相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。两者相加，可导致体内尿酸浓度成倍递增。

最健康的饮品是温开水

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹表示，喝水也有一个“六级”金字塔。在每天的饮水中，最应该多喝的是白水；茶水、牛奶、豆类饮品以及无糖的咖啡，有益健康，应适量摄取；加糖饮料在有需要时可适当饮用，但不是必需品；低营养、高热量的甜味饮料应少喝，更不能代替白水。刘瑞莹建议大家喝水时应该注意3点：

1.水量

正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

2.水温

喝水的温度不能太热也不能太凉。对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。

3.速度

喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是：一口水分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。据健康时报