雨润百谷，万物生长。4月20日是春天的最后一个节气谷雨。谷雨时节，应当如何养生？专家建议这5件事一定要做好。

健脾化湿，防湿邪

谷雨是“雨生百谷”的意思。春雨滋润土地的同时，也容易给身体带来湿邪，而湿气很容易困阻脾胃。

脾虚人群一般表现为面色萎黄，这也是湿气重的一种表现。有的人会觉得脸上黏腻，老是洗不干净，痰多、嘴巴黏。此外还有大便黏，而且总是擦不干净，还会黏马桶。想要健脾化湿，专家推荐茯苓。将茯苓添加到日常饮食中，不管是做成饼还是煮成粥，都能起到渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的作用。

春捂有度，防“春火”

专家介绍，在气温波动较大的春季要“春捂有度”，既要通过适度保暖避免寒邪入侵，又要防止过度保暖诱发“春火”。

呼吸道疾病患者，要防止冷空气和湿冷的刺激，注意颈部、胸部的日常保暖，避免引起气管痉挛、咳嗽。可以服用一些润肺化痰的食材，比如百合、雪梨这样的食材。同时，禁食过寒的食物。

脾胃疾病患者，注意腹部、胸部保暖之外，还要注意穿高腰的衣物进行保护。同时可以服用一些健脾的中药，禁食生冷食物。

加强防护，防过敏

谷雨时节，天气转暖、雨量充足、花朵争相开放，人们户外活动增多，容易出现过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等症状。医生建议，了解并避免过敏原是关键，家中应备好抗过敏药物，如西替利嗪、氯雷他定、扑尔敏（马来酸氯苯那敏）等。出门需戴上口罩、帽子、护目镜等，加强防护，尽量避开花粉浓度高的时段。

懒散形骸，勿大汗

春夏之交正是谷雨节气，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。

春季是阳气生发之时，可适当晚睡早起，起床后进行一些温和的户外活动，顺应春季的生发之机，促进体内外气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。此时建议选择快走、慢跑、放风筝或做八段锦等运动，不宜出汗过多，还要注意补充水分。

谷雨时节宜吃4样喝1样

谷雨节气，专家建议多食用黑豆、薏米、豆芽、海带等食物，这些食物能够健脾祛湿，为安然度夏筑牢根基。

此外，适量饮用谷雨时节采摘的新茶，也具备生津止渴、消暑清热的功效。尤其是清明、谷雨这个阶段采摘的绿茶，可以提神醒脑、清利头目，浓茶漱口还可以防治口腔疾病。据央视