5月5日立夏，是二十四节气中夏季的第一个节气。所谓“立”，意味着开始，象征着夏季的到来。立夏的到来，也预示着自然界从“生”到“长”的转变。此时，我们的养生之道同样需要做出相应的调整。

立夏养生需以“心”为核心

北京中医医院普外/肿瘤外科副主任医师于淼表示，立夏期间，升温快、雨水频、湿气重，南方“湿热”与北方“燥热”并存。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生需以“心”为核心，兼顾护阳与祛湿。于淼提醒，此时，南方地区如广东、福建已正式入夏，气温攀升至30摄氏度以上，雨水增多，湿热交织；北方地区如华北、东北仍处于春夏之交，昼夜温差大，偶有干热风，需警惕“假夏天”带来的忽冷忽热。

以“心”为核心：

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。②表现为心烦失眠、口干舌燥、血压波动等。

兼顾护阳与祛湿：

立夏时湿热困脾，容易导致食欲下降、腹胀、疲劳，甚至湿疹频发。

此外，“阳”是生命之本，阳气足，人就不易生病，所以要护阳。

立夏养生要转变，做好10件事

1.吃“三鲜” 民间有“立夏尝三鲜”的习俗，于淼介绍，中医推荐可适量食用地三鲜和果三鲜：地三鲜里，苋菜可清热解毒、蚕豆可健脑安神、蒜薹天然抗菌；果三鲜里，樱桃能补铁养心、枇杷润肺止咳、杨梅能生津消食。应季蔬果不仅味道鲜美，营养价值也高，适当食用有益健康。

2.多点红色 夏天要注意养心护心、养护脾胃，要多吃一些红色的食物。“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。红色食物对应的有红米、红豆、红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

夏天饮食要“增酸减苦”，平时要多吃一些酸性的食物。比如乌梅、山楂、陈皮等，都是健脾祛湿的，在夏天多吃点酸性食物，有助于解暑开胃。此外，可以吃应季新鲜的水果等。

营养方面要增豆、加奶、减油。要多吃豆类和奶类，以及豆制品和奶制品，此外，虽然苦味食物如苦瓜、莲子等，有利于“降心火”，但要注意适量，脾胃虚寒人群不宜多吃。

3.喝杯淡茶

立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺，也可以用淡竹叶、薏苡仁等食材泡水后代茶饮，利尿的同时，也起到泻心火的作用。

4.最好午睡

于淼表示，每日午时（中午11点到1点）是气血循行于心经的时间，最好午休半小时，避免劳心劳神、耗损心阳，降低心脏疾病发生的概率。

5.适当锻炼

适当的锻炼有利于体内汗液的排出，帮助祛除体内湿气。夏天吃完早饭去散散步，15分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。

6.舒缓心情

夏日气温逐渐升高，容易使人烦躁不安。情绪的剧烈起伏会引起心肌缺血、心律失常、血压升高。可以多听舒缓的音乐做好自我调节。平心静气、戒怒戒躁，保持神清气和，是心身健康的艺术。

7.增减衣物

立夏时节，虽然天气炎热，但早晚仍会有较大的温差。因此要注意增减衣物，避免感冒。

8.不要贪凉

入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。

9.防晒防暑

立夏时节，阳光中的紫外线强度逐渐升高，对皮肤的伤害也相应增大。于淼建议在外出时涂抹防晒霜、戴帽子或使用遮阳伞等防晒工具。

10.不要淋雨

进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。于淼建议不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。据健康时报