世界上最长寿的人、巴西的伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯4月30日去世，享年116岁。美国老年医学研究组织和“追求长寿”组织称，现在世界上最长寿的人是115岁的英国萨里居民埃塞尔·卡特勒姆。

“活到100岁，健康又长寿”，这是许多人向往的目标。长寿不仅取决于基因，更与健康的生活方式密切相关。大量研究已经证实，生活方式对健康和寿命起着决定性作用，而坚持健康的生活方式能够显著提升寿命。

保持3种生活方式

活到100岁概率大大增加

2024年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3种健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性，活到100岁的概率增加61%，即使在晚年，坚持3种健康的生活方式也同样有益。

研究分析发现：

·与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；

·与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；

·与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

研究人员表示，做出积极的改变，多少岁都不晚。即使在晚年，坚持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的概率。

1.不吸烟——35岁前戒烟

吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。

2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。

2.多运动——3种运动性价比高

合理的运动有益健康，一周最好有3-5次，每次30分钟以上有氧运动。《柳叶刀》2018年刊发的一项调查报告，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动：

第一名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；第二名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；第三名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。

3.饮食多样——多吃6种健康食物

健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。

2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

百岁长寿老人往往有这些特点

1.胃口较好

西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺2022年在人民日报健康号视频中表示，如果超过60岁之后，饭量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。

2.腿脚灵活

腿脚灵活说明关节、肌肉能力都比较健康，每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，不容易患有其他疾病。

3.肺活量好

肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

4.睡眠较好

如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人的身体一定会很棒，相比较同龄阶段的人群会更显年轻，往往更容易长寿。

5.体重适中

我们常说能把体重维持在稳定范围内，更健康。但在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占便宜。

6.手上有劲

握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。

握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。练握力可以通过哑铃、握力器、拧毛巾等进行锻炼，注意用力时不要憋气。

7.爱好广泛

北京协和医院保健医疗部医师谢海雁表示，老年人可结合兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报、球类、听音乐或唱歌、吹奏乐器、朗诵等。

8.心态乐观

心态好的人更长寿。俗话说：情绪不好，所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。

据健康时报