杭州40岁的王先生长期伏案工作，深受颈部疼痛困扰好多年了。随着症状加重，这种疼痛开始沿着手臂外侧“窜”到手指，经常在夜里被麻醒，严重影响睡眠和工作。医生检查发现王先生的颈椎生理曲度严重变直，甚至都呈现反弓的“C形”。杭州市第一人民医院疼痛科主任俞良最终找到了王先生病因的“罪魁祸首”竟是——每天使用的枕头。原来，王先生一直习惯使用高的羽绒枕，正是由于长期使用过高的枕头，才导致了颈椎生理曲度严重变直，从而产生了一系列症状。枕头没选对会引发颈椎问题，我们该如何挑选合适的枕头呢？

枕头过高和枕头过低

对健康有什么影响

俞良表示，枕头每天与颈椎亲密接触6—8小时以上，它的高度、软硬、形状，都在潜移默化中影响着颈椎的健康。

■枕头过高

长期睡高枕头，颈椎被迫过度前屈，一直处于弯曲的状态，就像我们长期低头看手机一样，让颈椎“24小时加班”。日积月累，就容易导致颈椎肌肉劳损，甚至加速颈椎退行性改变，引发以下颈椎问题：

①颈椎活动受限：早上起床时，颈部软组织过度紧张、疲劳，容易发生落枕，严重的甚至影响头部转动。

②颈肩肌肉劳损：颈椎长时间维持“高枕”姿势，容易导致颈部和肩部的肌肉不自觉地处于紧绷状态。这种持续的肌肉紧张不仅会引起肌肉劳损，还会导致肌肉纤维变得僵硬，减少了肌肉的柔韧性和活动范围，进而出现颈肩酸胀、疼痛、僵硬等症状。

③头晕、头痛、恶心：枕头过高还会导致脑部供血不足，引发头痛、头晕、恶心等症状。

④手臂麻木、放射痛：颈椎过度前屈容易造成颈椎变形，脊髓、神经受到压迫时，可能会引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指。

⑤失眠、多梦、睡眠质量差：颈椎不适可能会影响睡眠质量，导致失眠、多梦、易醒等问题。

■枕头过低

如果枕头过低，甚至不枕枕头，颈椎就会过度后仰，就像让颈椎“悬在空中”，缺乏必要的支撑，同样会造成颈椎肌肉和韧带的拉伸，颈椎的生理曲度也会发生改变，也容易引发各种颈椎不适。

①颈部酸胀、不适：早上起床时，感觉颈部空落落的，酸胀不适，好像没有枕枕头一样。

②颈椎后方肌肉紧张：颈椎后方的肌肉为了维持颈椎的稳定，会一直处于紧张状态，容易疲劳酸痛。

③呼吸不畅、打鼾：枕头过低可能会使头部位置过低，下颚会因此向上抬，影响呼吸道的通畅，加重打鼾。

④头胀、失眠、睡眠质量差：低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更应选择合适的枕头。重力可使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现。

真正合适的枕头长这样

选枕头记住“黄金法则”

我们购买枕头时该如何挑选？广州医科大学附属第一医院康复科主任苏义基给出选择枕头的“黄金法则”建议：

1.枕头外形

科学的枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），两侧高，上下端稍高。

2.枕头高度

合适的枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽-头宽)/2。仰卧时后脑勺应置于枕头中央凹陷处，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部；侧卧时头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高。

3.枕头材质

选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易变形的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头等。

据健康时报