在我们的生活中，有许多习惯似乎是出于健康考虑而形成的。比如，睡前才去刷牙。但是实际上，这并不是最佳的刷牙时间！那应该在什么时候刷牙？最科学的刷牙时间是饭后半小时。

很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。

因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

另外，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6-7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

错误的刷牙方式，你中了几个？

1.长期横向刷牙或致牙齿缺损

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

正确的刷牙方法：推荐全面、轻柔、横刷和竖刷相结合的“巴氏刷牙法”。

第一步：刷门牙外侧；

第二步：刷门牙内侧；

第三步：刷后牙外侧面；

第四步：刷后牙内侧面；

第五步：刷牙齿咬合面；

第六步：轻刷舌苔表面。

2.刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。

其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

3.只刷牙不刷舌头

舌面上有许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

同时，还可以使用牙线和冲牙器等清洁牙齿的小帮手。

牙线可以刮除牙齿邻面的菌斑，清理牙刷刷不到的位置。而冲牙器，主要功能是把牙齿周围的食物残渣冲掉，但并不能有效去除牙菌斑。因此，冲牙器不能替代牙线。

4.牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议每三个月更换牙刷。

对于口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

据澎湃新闻