重庆市合川区中西医结合医院 钟诚

久坐在桌前敲了一整天的键盘，下班后，你揉了揉僵硬的脖子，却发现转头时“咔咔”作响；周末去打了一场羽毛球，第二天膝盖酸痛别提下楼梯，从床上站起来都难……这些信号可得引起咱们的重视啦，这是骨骼系统在向你“闹脾气”呢。

骨骼、关节和肌肉如同精密的“脚手架”，支撑着我们的身体。但长期不良姿势、错误运动习惯，并随着年龄增长，这个系统可能会“罢工”。今天，我们就来揭开常见骨科健康问题的面纱，教你如何科学“安抚”疲惫的它们。

骨骼的“小情绪”从何而来

骨骼是身体的支柱，关节是活动的轴承，肌肉则是驱动和稳固的装置。三者协同工作，完成行走、跳跃甚至细微的抓握动作。但若某一环节失衡——比如肌肉无力、关节磨损或骨骼脆弱——整个系统就会发出“警报”。

以下四点就是骨骼“闹脾气”的诱因：第一是不良姿势。低头玩手机时，颈椎承受的压力相当于头上顶着50斤重物；久坐导致腰椎间盘压力增加300%；第二是运动失衡。过度跑步可能磨损膝关节软骨，而长期不运动则会让肌肉萎缩，失去保护骨骼的能力；第三是年龄增长。30岁后骨量以每年1%的速度流失，女性更因雌激素下降，骨质疏松风险倍增；最后是意外伤害。跌倒、撞击等可能引发骨折，尤其是老年人因骨密度下降，易发生“脆性骨折”（如髋部骨折）。

骨骼的“安抚指南”

日常生活中我们应该保持正确的坐姿，电脑屏幕与眼睛平齐，腰部靠垫支撑，膝盖略低于髋部。在选择枕头时，要注意仰卧时枕头高度与拳头相当，侧卧时加高至肩宽的1.5倍。外出应避免单侧背包，双肩包重量不超过体重的10%。

平时建议做一些关节友好的运动，比如：游泳、瑜伽、骑自行车。跑步时要选择缓冲跑鞋，每周增量不超过10%，避免水泥路面。要注意钙+维生素D的补充，成人每日需钙800~1000mg（约等于500ml牛奶+半斤豆腐），维生素D促进钙吸收（日晒15分钟或补充剂）。蛋白质摄入也很重要，胶原蛋白是软骨的重要成分，鱼类、鸡蛋、豆类不可或缺。在出现骨骼持续疼痛、关节肿胀发热、活动范围明显受限症状时应及时就医。

保持警惕，不信谣言

喝骨头汤能补钙吗？不，一碗骨头汤的钙含量仅为5mg，不及牛奶的1/50，且高脂肪、高嘌呤。补钙首选牛奶、豆制品或钙片。骨刺都需要手术切掉吗？不一定，骨刺是骨骼的“自我修复”，无症状无需处理；若压迫神经引起疼痛，可优先尝试理疗或药物。

骨骼系统如同建筑的钢筋骨架，年轻时打下坚实基础，年老时才更健康。从今天起，改掉一个坏姿势，增加一次科学锻炼，补充一份均衡营养——你的骨骼会以数十年的灵活与强韧回报你。

记住：预大于治，别等骨骼“罢工”才后悔！

专家点评

重庆市合川区中西医结合医院副院长 何学海

这篇骨质疏松科普文章内容翔实、通俗易懂，并紧扣核心知识展开。文章系统介绍了常见骨科问题，将复杂的医学原理转化为大众易理解的表述。是一篇兼具科学性和趣味性的优质科普作品。