每年立秋后，有人突然感冒，有人食欲不振，还有人头晕乏力、口干咽痛。有人说是换季过敏，有人怀疑是空调病，甚至还有人以为是中暑未好。大多数问题的根源，在于忽视了“秋老虎”的存在。“秋老虎”并非虚构，它是立秋之后短期回热的天气现象。气温高、湿度低，昼夜温差大，人体调节系统容易失衡。尤其是年长者、慢病患者、儿童，更容易在这个时期出现机体应激紊乱或免疫力下降。老辈人常言“秋后一伏热死人”，这是在提醒我们：秋凉尚未来临，务必提防这股“虎”劲！到底什么是“秋老虎”？我们又该如何应对呢？这里有一份打“虎”秘籍，请收好！

秋后炎热为啥叫“秋老虎”

“秋老虎”是指立秋之后，天气依旧炎热，甚至出现连续高温的情况。这种现象常被人们戏称为“秋老虎”发威，因为它给人的感觉就像盛夏的余威尚未消散，让人对秋天凉爽的期盼落空。

通常，这种天气现象发生在每年的8月中下旬至9月上旬这段时间。今年，人们戏称“秋老虎”为“母老虎”，这在民间有着“公秋爽，母秋凶”的说法，预示着其威力不容小觑。具体表现为持续的高温、干燥和闷热，使得白天气温常常攀升至30℃以上，部分地区甚至高达35℃以上。尽管夜晚气温有所下降，但降温速度缓慢，闷热感依旧。

那么，“秋老虎”是如何形成的呢？答案是“副高”这个大热盖子在作祟。立秋之后，虽然节气上已入秋，但副热带高压这个“热盖子”并未撤走，反而赖在南方或东部沿海地区，时不时往北拱一拱。它每回出现，都伴随着大晴天和高温，源源不断。

小心会咬人的“秋老虎”

“‘秋老虎’一般呈现出热未退、湿尚存、燥初起的复杂状态，是夏秋交接的关键过渡期。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

郭斌表示，“秋老虎”的天气不再像盛夏那般酷暑难耐，口渴感减弱，因此很多人自动减少饮水量。结果是体内水分流失未被及时补充，血液黏稠度升高，心脑血管风险随之攀升。每年此时心梗、脑梗入院人数并未减少，反而因“忽冷忽热”更易诱发血管痉挛。立秋不等于凉爽，而是进入了“昼热夜凉”的阶段，夜间温差大，极易诱发心脑血管事件。

此外，睡眠节律受温度和光照的影响也在这个时候有所调整。入秋后天黑变早，有的人提前犯困，白天却精神不振。生物钟混乱，是影响免疫功能的关键因素。需要注意的是，部分人在“秋老虎”这段时间出现情绪波动，表现为莫名烦躁、胸闷、焦虑，甚至抑郁。

打“虎”秘籍让你轻松应对

“防秋老虎，中医之道在于清热祛湿兼顾润燥，起居饮食顺应天时温差，情志调节防止悲秋。”郭斌说，把握此关键过渡期，方能从容迎接天高气爽的金秋时节。为更好地应对“秋老虎”，郭斌为大家准备了一份打“虎”秘籍。

打“虎”秘籍一 多吃酸味食物和果蔬

应对“秋老虎”，中医强调清补润燥，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。“清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。”

此外，水分摄入也需要增加。虽然空气湿度高，但身体的水分依然会因为汗液和呼吸蒸发而流失。每天应保证至少喝8杯水，以保持体内水分平衡。可以适量饮用一些清凉的饮品，如绿豆汤、薄荷水等，这些饮品不仅能降温，还具有清热解毒的作用。

打“虎”秘籍二 早睡早起避免“秋乏”

“秋老虎”期间，虽然夜晚温度降低，但由于白天气温较高，容易影响睡眠质量。为了确保良好的睡眠，建议保持早睡早起的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床。

睡眠环境的舒适性也是关键。可以使用风扇或空调调节室内温度，保持在18~22摄氏度之间。选择透气性好的床上用品，如纯棉床单和枕套，可以帮助身体更好地调节温度。避免在睡前进食重口味食物或饮用含咖啡因的饮料，这些因素会影响睡眠质量。

打“虎”秘籍三 选择清凉时段适时运动

运动对保持健康至关重要，但“秋老虎”期间应注意运动时间和强度。选择清晨或傍晚的凉爽时段进行运动，避免在高温下剧烈运动，以免引发中暑或心血管问题。早晨和傍晚的气温较低，空气清新，更适合进行轻度有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽。

在运动过程中，务必注意适量，避免过度疲劳。每次运动时间应控制在30~60分钟之间，根据个人体质调整运动强度。运动后要及时补充水分，以帮助体内代谢废物和恢复体力。通过科学的运动安排，可以提高身体抵抗力，同时避免因高温带来的健康风险。

打“虎”秘籍四 采用洋葱式穿衣法

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，可采用洋葱式穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝等部位。

“秋气通于肺，肺主悲忧。”此时气候转凉、万物萧瑟，加上夏季消耗气血，易致情绪低落。可使用闻香解郁法，在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰，其香气在中医看来有疏肝理气、醒脾开郁的效果。

据新华社、健康时报