“九月节，露气寒冷，将凝结也。”随着秋风渐紧，10月8日我们迎来了二十四节气中第一个带“寒”字的节气——寒露，标志着气候从凉爽向寒冷过渡。在这个季节交替的节点上，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气日益强盛，人体也应顺应自然界的变化规律，重视对“寒邪”的防范，固护自身之阳气。寒露养生要注意什么？一起来看看！

寒露防寒，这4个部位不能“冻”

俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。专家介绍，“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化以提高免疫力。寒露过后，气温逐渐降低，昼夜温差增大，这4个部位千万别挨冻。

■头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

■腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

■脚部不能冻

俗话说“寒从脚下起”，脚部受凉，身体抵抗力就会下降。日常坚持睡前泡脚，不仅能让脚部彻底放松，还可使足部气血顺畅，预防寒气侵袭。泡脚时可以按揉脚上的太冲、太白、太溪三个穴位，分别对应着肝、脾、肾三阴经，按摩它们具有调节三阴经经气的作用，符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。

■关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

寒露养生，这5件事要常做

1.寒露时节这样吃

食补胜于药补，寒露时节的饮食调养应以润燥为核心。专家推荐大家多食用一些具有滋阴润肺、养胃生津功效的食物，如百合、银耳、莲子、雪梨、蜂蜜等。这些食物不仅能缓解秋燥带来的口干咽燥、皮肤干燥等问题，还能增强人体的免疫力，为冬季储备能量。

同时，应避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免耗伤体内津液，加重秋燥症状。此外，适量增加蛋白质的摄入，如鱼肉、豆制品等，也有助于增强体质，抵御寒冷。

2.寒露时节这样喝

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

多喝水，不是一股脑儿地猛灌白开水。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

3.寒露时节这样养

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。此时，通过艾灸养生的方式，可以保养体内阳气，达到防寒养阴的效果。

4.寒露时节这样睡

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露过后，我们更要注意调整睡眠时间。保持良好的作息习惯，有助于身体的阴阳平衡。

然而，深秋天气变冷，很多人容易赖床，睡眠时间无形中增多。但要知道，人在睡眠时血流速度减慢，睡眠时间过长容易形成血栓。因此，成人应保证高质量睡眠6至8小时，儿童可适当延长至8至10小时。

5.寒露时节这样动

秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。天寒露重，注意及时增添衣物，谨防感冒。

据央视