二十四节气中的霜降已经来了。霜降是秋天的最后一个节气，意味着天气正式由“凉”转“寒”，昼夜温差进一步变大。燥气未退，寒气已生——此时养生，正值“黄金期”。不需要花大把时间，也不用费尽心思，只需每天花30分钟晒背+慢饮+泡脚，就能攒足一冬天阳气，让身体自带“小暖炉”。

霜降之后，先做好“三防”

霜降之后，寒、燥、郁成为影响健康的三大关键。做好“三防”，不仅能安稳度秋，更为迎接寒冬做好准备。

1.防秋寒，护好身体这4处

中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”。一旦寒气从体表入侵，不仅会引发感冒，还可能导致经脉气血凝滞，引发关节疼痛、肠胃不适。霜降过后，一定要防住寒气。身体4个保暖关键点是头颈、脚部、关节、腰腹。建议早晚气温低于10℃就别再“秋冻”，尤其是北方的小伙伴，该穿秋裤就穿秋裤。

2.防秋燥，多吃润燥食物

秋燥来袭，我们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状，解放军总医院第九医学中心中医科主任郭雁冰表示，秋季燥邪盛，燥邪会消耗身体阴液，如果本身就存在脏腑阴亏的问题，难免加重这些不适感。中医专家推荐润秋燥的3个秘诀：

①早晨空腹小口喝一杯温水，像浇花一样慢饮，有利于滋润脏腑。

②多吃白色食物，如银耳、山药、梨、荸荠等，以及质地黏滑的食物，如秋葵、木耳等。

③日常可以时不时含一颗乌梅，生津润燥，缓解口干。

3.防秋郁 多晒太阳情绪好

秋瑟萧萧，人的情绪也容易随之陷入低谷，这就是常说的“悲秋”。为何秋天会郁？从现代医学看，人晒太阳的时间减少，会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。这种因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

郭雁冰推荐赶走坏情绪的2个小技巧：一是在每天阳光最足的时候，出门晒晒太阳；二是约朋友去公园散散步、爬爬山，别一个人闷着，心情自然会好很多。

每天30分钟，攒足一冬天阳气

北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼建议，霜降后，每天只需花30分钟做好这3件事，就能高效为身体补充阳气，增强御寒能力。

1.“10分钟”晒背

霜降后人体易阳气不足，晒背有助于温通督脉，补充阳气，驱散寒邪。

【具体做法】

每天上午10点或下午2点左右，阳光温和，选择避风处，背对阳光坐10分钟，感到背部温热即可；随后双手搓热，用掌心摩擦后腰的肾俞穴（约与肚脐同高，旁开两指处），直至腰部发热。

2.“10分钟”慢饮

霜降防燥，关键在于让水被身体充分吸收，而非简单增加饮水量。

【具体做法】

准备一杯40℃~50℃的温水，花10分钟时间小口、缓慢、不间断地频饮，让身体如浇花般慢慢吸收。可加入2～3片生姜或一小把枸杞。

3.“10分钟”泡脚

脚离心脏最远，血液循环较差，最易受寒邪侵袭。

【具体做法】

用40℃左右的温水泡脚10分钟，水位应没过脚踝，至身体微微发热但不出汗为宜。水中可加一小撮盐或几滴生姜精油，泡完后立即擦干，穿上袜子保暖。

看似养生实则伤身的3个误区

养生也要讲究方法，以下常见误区不仅效果不佳，还可能给身体带来负担。

误区一：天冷就吃火锅，尤其是辣锅

霜降时节外界燥邪仍盛，过度进食辛辣油腻的火锅和温补的羊肉，容易上火，导致口干舌燥、便秘或爆痘，反而加重秋燥。可选择性味平和的食物，如鸡肉、猪肉、银耳、山药等。若吃火锅，建议选择清淡的汤底，并多搭配新鲜蔬菜和豆制品，以达到饮食平衡。

误区二：秋冬要“藏”，干脆不运动

秋冬尽量避免在寒风中剧烈运动、大量出汗导致阳气外泄。这并非指完全不运动。适度运动对于畅通气血、提升免疫力、改善情绪至关重要。可以选择一些和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，以身体微微发热、不出大汗为度，且最好在阳光充足的白天进行。

误区三：泡脚的水温过高、时间过长

水温过高（超过45℃）或泡脚时间过长，可能会烫伤皮肤，并且会使人体血液循环过快，导致大量血液涌向下肢，可能引起心、脑等重要器官供血不足，尤其对高血压和心脑血管疾病患者风险更大。泡脚水温以40℃左右为宜，时间控制在15~20分钟，泡到后背微微发热或额头有薄汗冒出，即最佳状态。

据人民日报