职场人注意啦！你每天赖以“续命”的奶茶和夜宵，可能正在将你推向“职场糖尿病”的怀抱。

据国际糖尿病联盟统计，全球近4.12亿人患糖尿病，其中七成处于职场年龄，他们在繁忙工作之余，还要应对血糖波动带来的麻烦。

针对“职场糖尿病”话题，记者采访了重庆医科大学附属第一医院内分泌内科主任医师汪志红教授。她根据多年临床经验总结出5个“职场糖尿病”高危习惯，提醒职场人士要特别注意。

“职场糖尿病”高危习惯

1.含糖饮料续命 汪教授接诊的90后、00后患者群体中，爱喝含糖饮料的患者比例非常高。一项研究发现：每天喝480毫升的含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%。而且，运动无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

她提醒职场人，根据世界卫生组织建议，每日添加糖摄入量应低于总热量的10%（约50克），若进一步降至5%（约25克）更有益健康。

2.晚饭迟，爱夜宵 职场人喜欢在下班后约好友小聚，或者在加班后用一顿大餐奖励自己。

汪教授提醒，晚餐吃得晚，或钟情于夜宵，都对血糖很不友好。建议晚上7点之前吃最后一餐，最好在睡前4小时内不吃东西，这样更有助于降低2型糖尿病的发病率。

3.爱吃油炸食品 在油炸过程中，食物会吸附大量油脂，热量骤增。例如，100克土豆约55千卡，油炸后变成薯条，热量可升至300千卡以上。长期吃油炸食物，易导致体重增加，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制。

汪教授建议，普通人要少吃油炸食品，成年人每天摄入烹调油最好在25克至30克。糖尿病患者则应尽量避免油炸食品。

4.爱熬夜，睡眠不足 汪教授接诊过一些这样的患者：平时饮食很注意，低糖低油，却偏偏确诊糖尿病。仔细再问，发现患者有长期熬夜工作、看手机的习惯。

她提醒，糖尿病的发生与睡眠也密切相关，睡眠时间短会直接导致细胞胰岛素敏感性受损等，从而增加2型糖尿病风险。建议大家每天睡眠能至少保证7个小时。

5.爱久坐，少运动 许多职场人经常“长”在工位上，一坐就是一整天，下班后就瘫倒在沙发上不爱运动。这种“懒”是导致糖尿病的一个重要原因。

有研究显示，每天久坐不动时间超过6小时的人，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

规律运动可改善胰岛素敏感性、控制体重、降低血糖水平。建议职场人减少久坐、增加日常运动量，如每天快走30分钟，每周游泳1-2次，每周坚持跑步、深蹲、平板支撑等。

3种方法判断是否患糖尿病

汪教授介绍，糖尿病典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。需要注意的是，三分之二的糖尿病患者没有典型症状，因此需要借助临床检查来诊断。临床诊断有以下3种方法：

1.空腹血糖诊断。健康人群空腹血糖的正常范围是3.9mmol/L至6.1mmol/L。至少8小时未进食，空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L可诊断为糖尿病。

2.随机血糖诊断。任意时间的血糖检测结果≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病。

3.口服葡萄糖耐量试验（OGTT）诊断。口服75克无水葡萄糖溶于水后，2小时血糖≥11.1mmol/L可诊断为糖尿病。

汪教授还提醒，肥胖、吸烟等，也是糖尿病的高危因素。建议大家控制体重和戒烟，管住嘴、迈开腿，保持健康生活习惯。据重庆广电-第1眼