北京时间12月21日23时02分，冬至节气正式到来。当天太阳直射南回归线，是北半球一年中白昼最短、黑夜最长的一天，标志着“数九寒天”的开始。中医理论认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键转折点，自然界与人体的阳气都处于萌动初生的状态。养生应顺应天时，以“护阳保暖、藏精养神”为核心，通过早睡晚起、适度温补、重点防寒、情志安定及和缓运动等方式，固护初生之阳气，为来年健康打下坚实基础。

阴极之至阳气始生转折点

“冬至大如年”，这一传统节气不仅承载着文化习俗，更在中医养生观中占据着至关重要的位置。从天文学角度看，冬至日是太阳运行至南回归线的时刻，北半球白昼最短，黑夜最长，自此之后，白昼渐长，太阳开始“回归”。然而，大地积蓄的热量却进入散失最快的阶段，真正的严寒时节方才拉开序幕。

广州中医药大学第一附属医院副院长关彤教授指出，从中医阴阳理论审视，冬至是“阴极之至，阳气始生”的转折点。此时，自然界的阴寒之气达到鼎盛，容易损伤人体本就相对内敛的阳气，诱发或加重心脑血管、呼吸系统及关节疾病。另一方面，微弱的阳气已于地心深处、人体内部悄然萌动，犹如一粒等待破土而出的种子。因此，冬至养生的核心任务，就在于小心翼翼地“护藏”这初生、稚嫩的阳气，使其得以顺利生发。此时人体新陈代谢相对减缓，对营养物质的吸收和储存效率较高，也为科学“进补”提供了生理基础。

护阳保暖藏精为冬季养生核心

如何有效护养这初生的阳气？养生专家们给出了具体而微的指导，其要义可概括为“外御寒、内蓄暖”。

起居方面，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。广东省中医院儿科主任杨京华解释，保证充足优质的睡眠，有助于阳气充分潜藏休养，为日后的生发储备能量。建议晚上尽量在23点（子时）前进入深度睡眠状态，早晨可稍晚起床，避开日出前的凛冽寒气。外出时，需重点护住“三关”——头颈、腰腹和脚踝。头部为“诸阳之会”，颈部有大椎等重要穴位，腰腹为元气所在，脚部则离心脏最远、易受寒袭。佩戴帽子围巾、穿着高腰衣物、坚持睡前用温水泡脚，都是简单有效的保暖方法。

饮食调理上，民间素有“冬至进补，春天打虎”之说。北京中医药大学东直门医院刘建华主任医师建议，此时进补贵在“温润平补”，宜选择性质温和、营养丰富、易于消化的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，以温补肾阳，滋养精血。经典的当归生姜羊肉汤、枸杞红枣炖鸡汤等药膳，是此时节的优选。中国工程院院士张伯礼特别提醒，进补需因人而异，切忌“蛮补”。对于平常手脚冰凉、畏寒怕冷的人群，可适量食用如当归生姜羊肉羹这样的温补膳食；而大众日常则更推荐百合山药粥等滋阴润燥、健脾和胃的平补之品。

此外，不可忽视晒太阳这一“天然补药”。冬季阳光和煦，在上午10点至下午3点之间，择时晒晒背部、手掌，有助于直接补充人体阳气，驱散寒邪，同时还能促进钙质吸收、改善情绪。

情志内敛适度运动助身心和谐

冬至养生，不仅在于养护身体之阳，亦需关注精神层面的“藏养”。中医认为，冬季应“使志若伏若匿”，即让情志保持宁静、内敛的状态，避免大喜大悲、过度思虑，以利于阳气潜藏。

张伯礼院士分享了多种怡养性情的方法：聆听舒缓的音乐、侍弄绿植、练习书法、与友人清茶闲谈，皆是养心良方。他特别介绍了一种简便的调息静心法：宽解衣带，舒适安坐，闭目凝神，进行深而慢的呼吸，将意念专注于丹田，想象开阔宁静的自然景象，持续数分钟后睁开双眼，常能感到神清气爽、目明心亮。

运动方面，冬季宜“动宜缓”，忌大汗淋漓导致阳气随汗液外泄。最佳运动时间为日出后、阳光充沛的时段。推荐太极拳、八段锦、散步等和缓项目。张伯礼院士建议，散步时可配合上肢伸展、扭腰抬腿等动作，使全身得到协调活动，以感觉身体温暖、微微出汗为最佳强度，避免出现明显气短。这种“和缓内敛”的运动方式，既能帮助气血流通、增强体质，又符合冬季“藏”的养生总则。

冬至，是自然轮回的节点，也是健康养护的新起点。顺应天时，通过衣食住行的细致调整，护好初阳，养精蓄锐，方能安然度过寒冬，迎接生机盎然的春天。

据人民日报