有的人说干大事的人走路都很慢、气定神闲。没错走路慢确实很“从容”，但你正常的走路速度，悄悄透露出你的健康密码！最新研究发现，走路快的人不仅看起来更有活力，还可能拥有一种隐藏的“超能力”：大幅降低患癌风险！

走路快患癌风险或降一半

2025年4月，《恶病质、肌少症和肌肉杂志》上刊发的一项研究，发现更快的走路速度与癌症发生风险降低有关。走路速度快的人，总体癌症风险降低13%～45%，这种关联似乎是通过降低炎症和改善血脂导致的。该研究一共纳入43万余人（共有2组），分析他们走路速度与总体癌症及5种常见癌症发病风险。

具体来看：在一组数据中，与走路慢的人相比，走路快的人总体癌症风险降低了13%，肺癌风险降低高达53%；在另一组数据中，与走路慢的人（速度＜1.0米/秒）相比，走路快的人（速度≥1米/秒）总体癌症风险降低了45%。不过，研究未发现走路速度与前列腺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌的发病风险存在显著关联。

走路快的人还有这些优势

1.更有长寿优势

2019年《梅奥诊所学报》上刊发的一项研究分析47.5万人发现：走路快的人活得比走路慢的人久，能多活15～20年。

2.更有心肺优势

北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛表示，走得快特别能说明心肺功能好。走路的时候，心脏需要强有力的支持，就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快。

3.更有骨骼优势

骨骼健康状况好的老人，骨骼能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点。

4.更有血压优势

2023年《高血压研究》刊发的一项研究提示，对于中国老年人来说，步行速度较快与高血压风险较低有关，在超重和肥胖老年人中尤其明显。

5.更有血糖优势

2023年《英国运动医学杂志》上发表的一项研究介绍，只要走路的步速够快，患糖尿病的风险就会降低。其中，与休闲散步相比，非常快步行（＞6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

提升走路速度做好4件事

1.每周2～3次抗阻运动

建议每周进行2～3次抗阻运动，每次20～30分钟，如自重训练、使用弹力带等，有助强化肌肉力量，改善整体步态。而且，关节的稳定性依赖于周围的韧带和肌肉，练肌肉也有助于缓解一些关节疼痛问题。

2.平衡和柔韧性训练

平衡和柔韧性训练也有助于预防摔倒，提高身体的灵活性。比如瑜伽、太极、八段锦、单腿站立等，有助于改善关节灵活性和平衡能力。

3.中等强度有氧运动

要想走得快，一个好的心肺耐力也非常重要，平时可搭配游泳、骑车、快走等中等强度有氧运动。也可以每天专门拿出15～30分钟练习快步走。行走的速度可根据自身的体能状态选择，循序渐进。健走前建议热身，走路过程中，不要含胸驼背，要抬头挺胸，走路的步子不要迈得太大，步子迈太大容易造成肌肉拉伤，冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成膝盖损伤。

4.增加优质蛋白质摄入

四川省人民医院急救中心主任医师江华提醒，蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。

据健康时报