重庆中小学将于3月5日正式开学。根据教学规划，2026年重庆中小学春季学期总时长仅18周，再叠加清明、五一、端午等假期，本学期实际教学天数在80天左右，堪称“超短学期”。寒假余额已不足，如何让孩子自然过渡到学习状态？昨日，南岸区龙门浩隆平小学的老师们为家长和孩子量身定制了一份“收心指南”。从时间节奏、空间整理到心理建设，用科学方法帮助孩子平稳“着陆”，从容迎接新学期。

学生篇

时间节奏 “缓冲坡道”代替“急刹车”

●逐步调整作息时间：每天比前一天早睡十分钟，早起十分钟，逐步减少上学焦虑时间。

●规律三餐时间：固定早餐、午餐、晚餐时间，让肠胃适应开学后的节奏。

●午休适度控制：逐渐缩短午睡时间，避免下午昏昏沉沉。

●检查作业完成情况：梳理假期作业，查漏补缺，确保作业全部完成。

●整理学习时间：清理书桌书架，将娱乐物品收起来，营造一个专注整洁的学习环境。

●温故知新：翻阅上学期的课本，特别是薄弱科目，唤醒记忆，为新学期做铺垫。

空间整理

“环境暗示法”唤醒学习状态

●学习区焕新行动：清理书包、准备新书皮、添置一盆绿植。用软木板制作“新学期愿景板”，粘贴目标图片。

●电子产品逐步退场：宣布“屏幕休眠计划”，将平板电脑移至公共区域。制作“趣味替代盒子”，放入棋类、科学杂志、手工材料等。

心理建设

“期待感植入”四步骤

●第一步：焦虑可视化。把开学担心的事写在气球上，一起放飞或扎破，象征释放压力。

●第二步：资源具象化。绘制“我的支持网络图”，标出遇到困难时可求助的人（老师、朋友、家人）。

●第三步：成就感延续。精选假期作品（作文、手工作业）布置家庭展览，强化“我能行”记忆。

●第四步：未来吸引力。聊聊新学期新鲜事：有趣的课堂、校园某个喜欢的角落、可能重逢的朋友。

学习准备

做“热身运动”而非“提前冲”

●知识唤醒游戏：用扑克牌玩24点，超市购物时心算总价。开展成语接龙擂台赛，把寒假所见所闻改编成三行诗。开展英语单词拼读挑战赛，用英语简单介绍“春节”。

●能力衔接重点：每天静坐10分钟，训练专注力；通过抄写喜欢的歌词、诗歌等，恢复手部肌肉记忆。

社交预热

“同伴联结”

重建安全感

●寒假趣闻分享会：组织同学线上见面会，围绕“寒假趣闻”主题分享。

●创造共同的期待：与好友约定开学后第一周共同完成一件小事（如交换图书、课间同玩一个游戏），建立期待。

家长篇

先安顿自己 再陪伴孩子

孩子的状态往往映照出家长的情绪底色。在帮助孩子收心的同时，家长请先关照好自己。

●觉察“焦虑信号”。检查是否在无意中传递了紧张情绪，例如频繁使用“赶紧”“只剩×天了”“别玩了”等催促性语言。尝试将“开学焦虑”转化为具体的准备行动清单，用“我们一起来准备……”代替空洞的催促。

●建立你的“支持联盟”。与其他1～2个家庭举办一次轻松的“家长茶话会”（线上或线下），主题不是比较孩子，而是真诚分享各自的收心策略、有效资源与遇到的挑战。

●调整“期待坐标”。给自己写下一份“开学周备忘录”，核心是允许孩子有适应期，进步比完美更重要。将关注点从“是否立刻进入最佳状态”转向“今天有没有一个小的积极变化”。家长的从容与信任，是孩子情绪稳定最坚实的土壤。

上游新闻-重庆晨报记者 秦健