春季虽然是减重黄金期，但在18日国家卫生健康委举行的时令节气与健康新闻发布会上，专家提醒市民切勿采用“暴汗式”减重，其容易导致疲劳、代谢紊乱等问题。专家表示科学减重应遵循“微汗运动、少酸多甘、规律作息”三原则，儿童青少年更需个性化健康管理。

春季减重别跟风猛练暴汗

首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴明确指出，春季气温回升、人体代谢活跃，确实是减重黄金窗口期，但必须循序渐进，严禁“暴汗式”减重。

“春季以‘生发、舒展’为主，适合把身体‘动起来、暖起来’，但大运动量暴汗完全违背这一规律。”周继朴解释，暴汗会大量带走体液与能量储备，导致疲劳感加剧、食欲紊乱、睡眠质量下降。更严重的是，过度训练可能损伤基础代谢，形成“越练越累、越累越想吃”的恶性循环，最终减重效果不佳，甚至引发免疫力下降、女性月经紊乱等健康问题。

北京体育大学运动人体科学学院教授曲峰补充，暴汗还可能导致电解质失衡，加重心血管负担，对体重基数较大人群风险更高。

三招温和调理激活身体代谢

春季科学减重核心在于养成健康生活方式，养足阳气，通过温和调理让代谢回归正轨。如何温和调理激活身体代谢？专家特意传授了三招：

第一招：微汗运动最相宜

晨间可练八段锦或快走15分钟，激发阳气推动气血；午后做“摩腹功”（双手交叠顺时针揉腹100圈+深蹲20次）健脾祛湿；傍晚侧弓步压腿拉伸肝胆经，或练五禽戏“虎式”柔筋调肝，均以“微汗即可”为度。

第二招：饮食讲究少酸多甘

推荐山药、小米、韭菜等养脾胃助阳气食物，忌生冷油腻与极端节食。中医认为春季对应肝脏，“少酸多甘”可养肝护脾，避免痰湿内生，为代谢提供良好基础。

第三招：规律作息不熬夜

熬夜伤肝耗阳，易诱发代谢紊乱与腹型肥胖。睡眠不足会增强饥饿感，降低运动坚持度，加速腹部脂肪堆积。专家建议每晚11点前入睡，保证7~8小时睡眠，为代谢修复提供充足时间。

儿童减重需个性化健康管理

儿童青少年体重管理成为家长关注焦点。周继朴强调，儿童处于生长发育期，只要符合《7岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》BMI标准，无需刻意减重。

“儿童减重绝对禁止使用成人减肥药物或极端方法，也不能盲目套用他人方案。”周继朴特别提醒，中医治疗强调“一人一方”“因人制宜”，应根据孩子体质采用运动、中药、针灸等适宜技术，从调理脏腑功能入手。

国家儿童健康中心数据显示，我国儿童青少年超重肥胖率呈上升趋势，科学体重管理刻不容缓。专家建议家长重点培养孩子合理膳食、规律运动习惯，通过亲子活动提升健康意识，而非过度关注体重数字。据央视