明明已经睡得够久，却依然感觉乏力、没精神；情绪总是莫名低落，心烦意乱；工作时注意力难以集中，大脑像蒙上了一层雾；下班后只想立刻回家蜷缩在沙发上，不愿社交……不少人被疲惫的状态困扰，以为只是累了，往往到了“实在熬不住”时才求助医生。

“低能量怪圈”

“这种情况不是单纯的累了，而是内外因共同作用下的身心反应。”浙江省中医院精神卫生科医生刘露解释，长期从事脑力工作，思虑过度耗伤气血，若再加上多雨季节光照不足、户外活动减少，多重因素叠加，容易陷入反复的“低能量怪圈”。

专家称，疲劳持续超过2周、持续的情绪低落或烦躁、对所有事情失去兴趣、睡眠紊乱、食欲体重大幅变化、自我评价降低……这些看似疲惫的状态，可能都是在提示存在抑郁或者焦虑等情绪问题。

23点前睡觉最好

经常有人说“明明睡到中午或下午，还是觉得很累”。中医认为，这种休息反而消耗气血，没有起到休养生息的作用。最好的睡眠时间应在晚上11点前，夜晚11点后不睡，肝无法完成养血藏血的任务，很容易出现头晕、眼睛干涩、记忆力下降等症状。

周末别一直躺着

有些上班族为了缓解工作日的疲惫，会选择周末睡懒觉。有些人虽然醒了，但躺在床上刷手机不肯起来，一躺就是大半天，不仅精力没有恢复，整个人感觉更累了。

专家表示，气血的运行依赖于脏腑活动和肢体活动的协调，长时间躺着看似在休息，其实很伤气血。若周末需要补觉，适当多睡2个小时即可，一直躺着会适得其反。

支招

户外活动：有太阳的日子尽量多晒太阳，午后可进行30分钟户外活动；

室内运动：若户外阴雨，则可进行瑜伽、跳绳、八段锦或简单的拉伸等室内运动；

兴趣爱好：可以养些花草、养宠物、做手工、练书法、听音乐等；

室内暖光：在家中增加室内光照，使用暖色调灯光；

饮食微调：适量增加富含Omega-3、维生素D的食物，以及全谷物复合碳水；

快乐社交：保持社交连接也很重要，多做些快乐的事，让生活充满多巴胺。

提醒

把“坐、熬、躺”换成“动、早、起”才是身体喜欢的生活方式。也可在专业中医师的辨证论治下，选择合适自己体质的茶饮针对性查漏补缺，或通过推拿、针灸、拔罐等中医适宜技术疏通经络，缓解疲劳感。

据新华社