重庆医科大学附属康复医院神经内科 赵苗

数据显示，随着人口老龄化趋势加剧，我国60岁及以上痴呆患者约2000万人，其中阿尔茨海默病患者占比约六到七成。作为一种进行性神经退行性疾病，其病程可能长达10~20年，面对这项挑战巨大的疾病，必须通过科学的方法，才能有效延缓甚至部分预防。

多维度进行预防

终身学习是增强认知储备的关键。研究表明，受教育年限越长，认知储备越丰富，即使大脑出现病理改变，症状出现的时间也会延迟。持续进行智力活动，学习乐器、外语、绘画等新技能；保持阅读习惯，进行深度思考；开展象棋、桥牌等需要策略思考的游戏；参与有意义的对话和社交活动。

大脑的耗氧量占全身总耗氧量的20%，心血管健康直接影响大脑功能。每周至少150分钟中等强度有氧运动加2次力量训练；中年期将血压控制在130/80mmHg以下；保持健康的血糖和胆固醇水平，降低心血管风险。多项研究证明，“地中海饮食模式”（用丰富的蔬菜水果、优质脂肪、全谷物替代精制碳水，辅以适量鱼类并限制红肉和加工食品）对大脑有益。

优质睡眠同样重要，大脑的“类淋巴系统”会在这期间清除代谢废物。保持规律作息，每晚7~8小时高质量睡眠是关键；创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境；如有睡眠呼吸暂停应及时治疗。日常可通过冥想、正念、深呼吸进行压力管理；保持社交联系；及时治疗抑郁和焦虑症状。

近年研究发现，听力损失是阿尔茨海默病的独立危险因素。听力下降导致社交隔离和认知负荷增加，加速认知衰退。中老年人群应定期检查听力和视力；必要时使用助听器；同时避免长期暴露于噪音环境。此外，还需戒烟限酒、避免头部外伤、在医生指导下使用药物。

把握黄金干预期

了解早期警示信号至关重要，如出现记忆力下降影响日常生活、计划或解决问题困难、时间或地点定向障碍、视觉空间理解困难、语言表达或理解障碍、物品放错地方且无法回溯、判断力下降、社交退缩等症状时，应尽早就诊进行专业评估。

虽然年龄是阿尔茨海默病的主要风险因素，但并非所有老年人都会患病。通过综合干预，我们能够显著降低风险，延缓发病时间，享受健康晚年。

专家点评

重庆医科大学附属第一医院 杨军

这篇科普文章结构清晰，系统性、多维度地总结了阿尔茨海默病的科学预防策略，强调了早期干预的重要性，有效提升了公众对脑健康的认知，是一篇具有积极社会意义的优秀健康科普作品。