2026美加墨世界杯正酣，多数赛事在北京时间凌晨进行，如何尽量减少熬夜看球带来的伤害？看球时，还有哪些细节需要注意？记者昨天采访了重庆医药高等专科学校附属第一医院（市六院）心血管内科主任、主任医师宋明宝。宋明宝建议球迷应选择性观赛减少熬夜，提前补觉、科学饮食、合理补水；看球时保持平和心态，警惕胸痛、心慌等心血管症状。

合理安排观赛减少熬夜伤害

世界杯赛场激情四射，中国球迷却面临时差带来的熬夜挑战，宋明宝医生为大家制定了一套科学的熬夜观赛方案。

“建议取舍有度安排观赛。不必追求场场直播，可根据个人喜好选择重点赛事观看，其余场次选择录播，避免连续熬夜透支身体。”宋明宝强调，这是减少熬夜伤害的核心原则。

对于确需熬夜的球迷，他建议提前小睡20至45分钟“储能”，晚餐吃七分饱，选择高蛋白、低升糖食物，避开精制碳水化合物。熬夜时如需提神，含咖啡因饮料应在需要清醒前2小时饮用，每日摄入量不超过400mg，每隔3至4小时可饮用一次。

观赛时建议开白色冷光灯抑制困意，利用中场休息起身活动促进血液循环，每小时补水200ml。宵夜优先选择坚果、无糖酸奶等健康食品，避开炸鸡、烧烤等高油高脂食物，同时避免冰镇饮品刺激血管。

熬夜后恢复同样关键，宋明宝建议立即补觉1.5小时完成一个睡眠周期，次日晚上早睡1至2小时，早晨醒来接触自然光15至30分钟，条件允许可午睡20分钟且不晚于15点。饮食上选择高蛋白早餐和含深色蔬菜、鱼类的抗炎午餐，避免额外摄入咖啡因和甜食。

保持平和心态警惕身体信号

足球比赛的魅力在于悬念迭起，但进球、点球大战等关键节点引发的情绪剧烈波动，却可能成为心血管健康的“隐形杀手”。

宋明宝解释，这种“情绪过山车”会让交感神经持续兴奋，导致血压骤升、心率加快，心脏负担陡增，成为急性心血管事件的导火索。他建议球迷务必保持平和观赛心态，理性看待比赛胜负，减少情绪波动给心脏带来的额外负担。

“若观赛期间或熬夜后出现胸骨后或心前区持续性闷痛、压榨感，常伴呼吸困难、心慌、出汗、恶心呕吐等典型症状，需高度警惕心梗可能。”宋明宝特别提醒，牙痛、咽痛、肩臂痛、上腹痛、头痛和颈痛等非典型症状也不能忽视。

他指出，不少患者会将这些症状误认为“上火”或“肠胃不适”延误救治，若症状与熬夜、情绪激动等密切相关，务必高度警惕。对于高血压、冠心病等慢性病患者，观赛期间务必按时服用降压、降脂药物，切勿随意停药或减药。

宋明宝同时提醒，连续熬夜会打乱人体生物钟，使交感神经持续兴奋，诱发血压升高、心率加快，本身有高血压、高血脂的人群风险更高，应尽量减少熬夜观赛频次。

掌握急救知识守护心脏健康

世界杯期间是心血管疾病高发期，掌握正确的急救知识，能在关键时刻挽救生命。

“如果怀疑出现了心梗症状，请第一时间拨打120，心梗黄金救治时间仅120分钟，越早开通血管，心肌损伤越小。”宋明宝强调了急救的时效性。等待急救时，他建议让患者平卧或半坐卧，解开领口保持呼吸通畅；若患者意识丧失、呼吸停止，立即实施心肺复苏，抓住“黄金4分钟”。医学数据显示，急性心肌梗死患者的死亡率与救治时间密切相关，发病1小时内开通血管，死亡率约1%；6小时内开通血管，死亡率约6%；超过12小时，死亡率则大幅上升。

宋明宝特别提醒，有心血管基础疾病的球迷，观赛前应备好常用药物和血压计，放在随手可及之处；情绪激动时可通过深呼吸尽快平复心情；一旦出现胸闷、头晕等不适，应立刻停止观赛，及时休息或就医。

上游新闻-重庆晨报记者 何艳