美加墨世界杯赛事激战正酣，不少球迷因时差开启熬夜观赛模式，精力不济、腰膝酸软、注意力下降等不适随之而来。江苏省中医院肾病科副主任医师沈曼青提醒，长期熬夜、久坐、憋尿会多重耗伤肾气，引发肾精亏虚。传承千年的中医经典方剂五子衍宗丸组方平和、补泻兼顾，可对症调理熬夜引发的肾虚不适。专家同时建议，观赛之余需规律作息、适度活动，科学护肾避免健康损耗。

熬夜久坐易耗伤肾气

由于赛事时差原因，本届世界杯多场焦点战集中在夜间时段，连续熬夜观赛成了不少球迷的常态。不少人在几场比赛过后，就出现了精神萎靡、腰酸乏力、脱发增多、记性变差等问题。

中医理论中，肾被称为先天之本、元气之根，《黄帝内经》记载“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”，肾脏的盛衰直接影响人体的生命节律。沈曼青介绍，夜间是肾精濡养、脏腑修复的关键时段，子时也就是23时至凌晨1时，更是肾气封藏的核心节点，超过这个时间还不入睡，相当于持续透支肾精，长期作息紊乱就会导致肾气亏虚。

除了熬夜本身，观赛时常见的久坐、憋尿习惯也在悄悄伤肾。沈曼青解释，中医认为肾司二便，长时间憋尿会阻滞下焦阳气，导致肾阳郁闭；久坐不动会压迫督脉和膀胱经，让下焦寒湿内生，气血运行不畅，肾气得不到濡养。多重伤害叠加，久而久之就会造成脏腑功能紊乱，损害身体健康。

千年古方传承效验确切

针对熬夜、久坐引发的肾精亏虚、肾气不固的问题，中医调理讲究补肾填精、固摄肾气，传承千年的经典方剂五子衍宗丸就是对症调理的代表方药。

这款古方最早可追溯至唐代，前身是《道教·悬解录》里记载的五子守仙方，相传唐代道士张果将此方进献给唐玄宗，服用后效果显著，一度成为皇室御用良方。安史之乱后方剂流落民间，经历代中医师传承沿用，到了明代，医家张时彻在《摄生众妙方》中将其正式定名为五子衍宗丸，明确记载其能添精补髓、疏利肾气。自1985年起，《中华人民共和国药典》开始收录五子衍宗丸，此后历版药典均有记载，是公认的经典补肾中成药。

“五子衍宗丸能沿用上千年，核心就在于组方平和，适用范围广。”沈曼青表示，和药性峻猛的补肾药不同，五子衍宗丸走平补路线，适合调理因作息不规律、劳累过度引发的轻度肾精亏虚，不容易出现补过头上火的问题，是临床中非常常用的调理方剂。

五子配伍补泻兼顾平和

五子衍宗丸由枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子五味药材配伍而成，组方精妙，补泻兼顾，这也是它能成为经典的重要原因。

沈曼青详细解读了组方逻辑：枸杞子归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目；菟丝子归肝、肾、脾经，可补益肝肾、固精缩尿，这两味是补肾填精的核心。覆盆子益肾固精，五味子收敛固涩、补肾宁心，二者相当于“闸门”，能把补进来的精气牢牢锁住，防止无故耗散。车前子则清热利尿通淋、渗湿止泻，能清利下焦的湿浊，避免补药过于滋腻壅滞，做到补而不滞。

全方协同作用，既能补充肾精、温养肾气，又能疏利下焦、祛除湿气。临床中除了用于生殖系统相关病症的调理，对肾精不足引发的腰膝酸软、筋骨无力、头晕耳鸣、健忘失眠等常见亚健康问题也有改善作用。现代药理研究还发现，该方剂具有抗氧化、调节机体免疫、延缓衰老的作用，能帮助改善肾虚人群免疫力低下的状况。

科学调理观赛护肾两不误

世界杯赛事精彩，但身体健康同样不能忽视。沈曼青提醒，药物调理只是辅助，不能把吃药当作熬夜的“护身符”，规律作息、良好的生活习惯才是护肾的根本。

她建议球迷合理安排观赛计划，非重点场次可选择回看，尽量避免连续熬夜；观赛过程中每40分钟左右起身活动5到10分钟，舒展腰背部，促进下焦气血运行，切忌长时间憋尿。饮食上可适量吃些黑芝麻、黑豆、桑葚等黑色食物辅助养肾，严格控制甜食和冰饮的摄入，避免加重肾脏代谢负担。

针对药物使用，沈曼青特别强调，补肾不能盲目跟风，需要先辨证。五子衍宗丸适合单纯肾精亏虚的人群，如果本身有口干舌燥、潮热盗汗等阴虚火旺表现，或者脾胃虚弱、湿气较重，都需要在专业中医师指导下调整使用，不建议自行长期服用。如果熬夜后不适症状持续不缓解，要及时就医规范调理。

“精彩的比赛值得期待，但健康是享受比赛的前提。”沈曼青表示，合理规划观赛节奏，搭配科学的起居饮食，才能既不错过赛事精彩，又守护好自身的肾脏健康。

据生命时报