暑期来临，不少孩子热衷于户外运动。专家提醒，夏季高温环境下，出汗不等于锻炼效果好，家长需要做好防护，警惕中暑、脱水等健康隐患，让孩子安全享受运动。

合理规划运动时段是防暑首要一环。上午10时至下午4时紫外线强、气温偏高，尽量安排室内活动。建议选择清晨6时至9时、傍晚5时之后开展户外锻炼，避开烈日暴晒，降低中暑风险。

运动补水讲究少量多次、主动补充，不要等到口渴再饮水。运动前半小时饮用温水储备水分，运动间隙每隔15至20分钟小口补水；大量出汗后，可适量补充淡盐水，及时补充流失电解质。切忌运动后猛灌冰水、碳酸饮料，冰冷饮品易刺激肠胃引发不适。

家长还要根据年龄挑选适宜运动，配齐运动装备。学龄前儿童以游戏类活动为主；小学生可尝试游泳、跳绳、球类运动，不必过早开展专项训练；中学生可适度增加有氧与力量练习。户外尽量穿戴浅色透气速干衣物、专业运动鞋，规范做好防晒。

锻炼过程中密切留意孩子身体信号。一旦出现头晕恶心、肌肉抽筋、异常出汗或无汗等情况，应当立即停止运动，转移至阴凉处降温补水。若休息后不适未能缓解，须及时就医。科学安排锻炼节奏，兼顾运动乐趣与身体健康。

据科普中国