9月7日22时41分迎来白露节气，标志着暑热渐退、仲秋开启。这一时节昼夜温差加大，燥邪渐盛，人体易出现口干咽燥、干咳、皮肤干痒等秋燥不适。然而，经历了今年长达40天的伏天，很多人到白露时节体内仍有湿气，此时急于润燥可能适得其反。中医专家提醒，白露养生应“润燥与祛湿并重”，先辨体质再调养，切忌盲目服用润燥膏或大量进补。同时，白露时节天高云淡，也是观星赏露的好时机，不妨在晨昏冷暖之间，感受节气流转的自然之美。

文人笔下的白露诗意盎然

“露从今夜白，月是故乡明。”北京时间9月7日22时41分，白露节气如约而至。白露是二十四节气中的第十五个节气，意味着孟秋即将落幕、仲秋正式开启，是暑热转向凉秋的重要节点。

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，此时夜间气温下降，空气中的水蒸气遇冷凝结成细小的水滴，附着在地面或近地植物上，结出颗颗晶莹的露珠，勾勒出秋日独有的景致。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露，称之为白露。

这清润的秋露，为古代文人雅士所偏爱，催生出许多传世诗篇。“蒹葭苍苍，白露为霜”“清露坠素辉，明月一何朗”“玉阶生白露，夜久侵罗袜”，皆是描写白露的经典佳句。文人笔下的白露诗意盎然，那么现实里晶莹的露珠是如何形成的？杨婧分享了一个简单的小实验：取一个玻璃瓶，加入一些温水，使玻璃瓶保持温热状态，然后对着瓶面吹气，瓶面虽会短暂蒙上薄雾，但雾气很快消散。把玻璃瓶放入冰箱冷藏室静置一小时后取出，再次向瓶面吹气，瓶面会泛起一层水雾。反复吹气，水雾便慢慢凝结成水滴。杨婧解释，这就是水的液化过程：口中呼出的水汽遇到低温瓶体，凝结成细小水滴，瓶身温度低时水滴不断聚集，便形成了类似露珠的水珠。

白露时节天高云淡，大气澄净，也是观星的好时节。夏季银河还未完全谢幕，秋季星空次第登场，夜空兼具夏秋两季的星辰看点。杨婧介绍，白露入夜之后，西南方低空，大火星（心宿二）缓缓西沉，印证“七月流火”的古老天象；代表秋季星空标志的“秋季四边形”在东方缓缓升起，仙女座星系也随之现身夜空；在光污染较小的地区，天黑后即可清晰见到夏季银河凌空舒展，入夜两三小时后，银河直立于地平线，进入“飞流直下三千尺”的最佳观赏阶段。

湿气困体内应先健脾祛湿

“白露后，自然界的燥气往往由‘温燥’向‘凉燥’过渡。”中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉说，秋燥易伤肺，身体若来不及适应，容易出现咳嗽、咽干等症状。

但一个容易被忽视的问题是：经历了今年长达40天的伏天，到白露时节，很多人体内还有湿气。樊茂蓉提醒，此时急于润燥，反而可能把湿气“困”在体内，因此应先“健脾祛湿”。

湿气未除、秋燥又来，人体容易湿燥夹杂，常见表现是口干、嗓子干、皮肤干的同时头身困重、肚子胀、大便黏。此时该润燥还是祛湿？中国中医科学院西苑医院肺病科主治医师石霞给出了一个简单的判断方法：先观察自身是否舌苔厚腻、身体困重，如是则表明湿气明显，应暂缓食用梨、银耳等润燥食物，可保持清淡饮食；如有干燥症状，可少量煮食或蒸食山药、百合等性味平和食材。

“白露进补重在补充津液，讲求‘润燥为先、补而不腻’。”湖南省康复医院副院长张件云说，山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和易消化食材适合日常食用；雪梨、银耳、百合炖煮汤羹食用，可润肺润肤；适量食用山楂、乌梅、石榴等酸味食物，有助于保存体内津液。

在饮食原则上，多位专家一致强调“少辛增酸”。秋季在五脏应肺，属金，辛入肺，酸入肝，饮食上应减辛增酸以养护肝气。减少辣椒、烧烤、油炸等辛辣燥热食物，避免加重秋燥；适量食用葡萄、苹果、柚子等酸甜鲜果，收敛肺气、生津安神。

润燥膏贴秋膘得先辨体质

白露前后，一些人热衷服用各种“润燥膏”，民间也有“贴秋膘”的传统，一入秋就开始大量食用羊肉进补。对此，专家提醒，这两件事都需谨慎对待。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷提醒，根据中医理论，同样天气条件下，人体阴阳表里寒热虚实各不相同，固定配方的“润燥膏”并非人人皆宜。健康人群如无不适，无需预防性服用。不同体质人群食用润燥食物也有讲究：脾虚便溏者宜谨慎食用蜂蜜、芝麻、松子、牛奶等食物；痰湿壅盛者宜少食冰糖、蜂蜜、秋梨膏等食品；脾胃虚寒者食用梨、甘蔗、荸荠等生冷食物需煮热后食用。

今年临近白露，南方多地还残留“秋老虎”余威。张件云说，白露时节秋燥明显，大量食用大温大热食物，会导致“燥上加燥”。经历苦夏消耗，人体脾胃偏虚，盲目进补容易出现“虚不受补”，不仅没用，还徒生不适。他特别强调，进补还需分清体质：怕冷、手脚凉、易腹泻的中下焦虚寒者，可适度温补；阴虚火旺、湿热重、正在感冒咳嗽的人，应避免过度进补。

上海市宝山区大场镇祁连社区卫生服务中心的养生提示也指出，秋季饮食应遵循清淡润燥、健脾养胃、低脂均衡原则，拒绝盲目“贴秋膘”。坚持少量多次饮用温水，可搭配麦冬、枸杞、菊花轻泡代茶饮，润而不寒，充足饮水还可加速身体代谢，改善秋季水肿虚胖。

体质辨清起居运动跟着调

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”白露时节的起居调养，核心在于跟随自然节律，收敛阳气、养护阴气。

樊茂蓉建议，秋季宜早入睡，使阳气收敛、阴气渐生；早晨鸡鸣即起，使阳气舒张。调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致。充足的睡眠有助于改善秋乏、烦躁、失眠，也有利于体重与体质的平稳调节。睡前可用温水泡脚10~15分钟，温通经络、助眠安神，缓解秋燥引起的失眠、心烦。

在衣物增减上，入秋之初可适当“春捂秋冻”，不必急于加衣，让身体平缓适应寒冷。但白露之后，草木凋谢，早晚皆凉，此时必须及时添衣加被，以防受寒。运动方面，白露时节以轻缓舒展、微微出汗为宜，不耗气伤阴，禁止大汗运动。快走、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸训练都是不错的选择。针对久坐人群的肩颈僵硬、腰背劳损，坚持温和拉伸与核心舒缓训练，可改善循环、缓解酸痛。运动后及时擦汗添衣，避风防寒，保护关节与呼吸道。

情志调养同样不可忽视。中医认为肺主金，在志为悲，秋意渐浓时人易产生悲凉之感。专家建议适当多走动，与外界多接触、多交流，以涤荡身心、畅达情志，打破“悲秋”情结。值此白露时节，不妨俯身看秋露，仰目送归雁，在晨昏冷暖之间，读懂节气流转，也读懂古人藏在时序里的生活哲学。

新闻延伸

是秋乏 还是身体透支

进入秋季，不少人即便夜间睡眠充足，白天依旧哈欠连连。医生提醒，“秋乏”并不是疾病，而是人体适应季节变换产生的正常生理现象。不过，一些人的疲惫感，不全是换季引起的，还可能源于长期的身体透支。分清正常困倦和异常健康信号，才能科学为身体“充电”。

“秋季气温下降，人体进入休整阶段。交感神经活跃度降低，副交感神经兴奋性增强，促使人体代谢放缓，困倦感由此产生，这就是‘秋乏’。”宁夏医科大学总医院全科医学科主任医师崔丽萍说，不少人长期熬夜、久坐缺乏运动，饮食偏好高糖高脂，再加上长时间使用电子设备，身体本就处于透支状态，季节更迭时，人体的疲乏感会更加明显。

“真正的秋乏通常两到三周内会自行缓解，但如果乏力超过一个月，或伴有体重骤变、情绪低落、记忆力减退，就要警惕贫血、甲状腺功能减退，甚至抑郁症等病理性因素，应及时就医。”崔丽萍说，及时区分生理性与病理性疲劳，是科学“充电”的前提。

医生建议，首先要保持规律作息，尽量在23点前入睡，午休时长控制在15分钟至20分钟；其次，在饮食上遵循秋季“少辛增酸”的原则，多摄入蔬菜水果、粗粮以及优质蛋白质，减少血糖大幅波动引起的饭后困倦。此外，秋季运动应以出“微汗”为宜，可选择快走、慢跑或瑜伽等有氧运动，每次运动30分钟左右。白天到户外接触自然光照，能有效抑制褪黑素的过度分泌。同时，合理控制电子产品的使用，每天留出一段“无干扰时间”放松身心。

本组稿件据新华社