遇到心理压力如何自我调适？昨日下午，在10月10日第35个世界精神卫生日到来之际，在渝中区社区网格员培训现场，上百名学员在重医附一院心理治疗师温慧的带领下，在会场练习起蝴蝶拍减压操。

“两手交叉，交替轻拍肩部即可。”记者在现场看到，此操的手法很简单，吸引了学员们认真体验。据温慧介绍，“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术，又称蝴蝶拥抱法。它通过有节奏的双侧触觉刺激，激活副交感神经，从身体层面帮助人进入放松状态；同时，双侧刺激有助于调节大脑对负面情绪的反应回路，降低情绪的“警报”级别；在心理层面，它提供了一种自我安抚的仪式感，帮助注意力从情绪漩涡中转移出来。练习时，双臂交叉于胸前，双手交替轻拍对侧肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，一般8~12轮为一组，速度以秒针“滴答”的节奏为宜。

社区网格员直接服务群众，他们的身心健康越来越受到重视。在当天下午的现场培训中，温慧还给学员们介绍了呼吸调节法与情绪命名法等减压措施，其中呼吸调节法可与蝴蝶拍融合应用，每次减压操作可做8~12轮。

今年世界精神卫生日的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。重医附一院作为国家精神疾病区域医疗中心，将在2026年精神卫生日期间陆续推出“医、校、家、社筑心工程”系列活动，走进社区、学校等地，为市民送上心理健康“锦囊”。

上游财经-重庆晨报记者 陈军